¿Tiene dificultades para concentrarse? ¿Ha estado irritable, enojado o preocupado últimamente? Si respondió que sí, lo que está experimentando pueden ser signos de estrés. El estrés puede afectar su salud física, causando problemas para dormir, dolores de estómago y dañando su sistema inmunológico. Hay muchas razones por las que sentiría estrés en su vida diaria y durante la impactante pandemia. Obtenga ayuda para controlarlo todo identificando los síntomas, las causas fundamentales y, lo que es más importante, las formas de afrontarlo.
No todos los tipos de estrés son malos, pero el estrés crónico (constante) puede causar problemas de salud.
Prevenir y controlar el estrés crónico puede reducir el riesgo de tener problemas graves de salud, como enfermedades del corazón, obesidad, presión arterial alta y depresión.
- Puedes prevenir o reducir el estrés al:
- Planear con anticipación
- Decidir qué cosas tienes que hacer primero
- Prepararte para situaciones estresantes
Ciertos tipos de estrés son difíciles de evitar. Puedes encontrar formas de controlar el estrés si:
- Te das cuenta de cuándo te sientes estresado
- Dedicas tiempo para relajarte
- Te mantienes activo y comes alimentos saludables
- Hablas con la familia y los amigos
Signos y efectos en la salud
¿Cuáles son los signos del estrés?
- Cuando las personas están estresadas, se pueden sentir:
- Preocupadas
- Enojadas
- Irritables
- Deprimidas
- Incapaces de concentrarse
El estrés también afecta al cuerpo. Algunos signos físicos del estrés son:
- Dolor de cabeza
- Dolor de espalda
- Dificultad para dormir
- Malestar de estómago
- Aumento o pérdida de peso
- Tensión en los músculos
- Resfríos muy frecuentes o más graves
El estrés es diferente en cada persona. Responde a esta prueba para entender mejor el tipo de estrés que tienesEste enlace no pertenece a health.gov. (en inglés).
Causas del estrés
A menudo, los cambios causan estrés. Incluso los cambios positivos, como tener un bebé o recibir un ascenso en el trabajo, pueden ser estresantes.
- El estrés puede durar poco o mucho tiempo.
- Causas frecuentes del estrés que dura poco tiempo:
- Tener muchas cosas que hacer en un tiempo corto
- Tener muchos problemas pequeños en el mismo día (por ejemplo, quedarse atascado en el tráfico o llegar tarde a un lugar)
- Perderse
- Discutir con alguien
- Causas frecuentes del estrés que dura mucho tiempo:
- Tener problemas en el trabajo o en el hogar
- Tener problemas económicos
- Cuidar de una persona que tiene una enfermedad grave
- Tener una enfermedad crónica (duradera o prolongada)
- La muerte de un ser querido
- Beneficios de reducir el estrés
¿Cuáles son los beneficios de controlar el estrés?
Con el tiempo, el estrés crónico puede causar problemas de salud. Controlar el estrés puede ayudarte a:
- Dormir mejor
- Controlar el peso
- Enfermarte con menos frecuencia
- Recuperarte más rápido cuando te enfermes
- Tener menos dolor de cuello y de espalda
- Mejorar tu estado de ánimo
- Llevarte mejor con la familia y los amigos
- Planifica y prepárate
No siempre es posible evitar el estrés, pero se pueden tomar medidas para lidiar con él de manera positiva. Sigue estos nueve consejos para prevenir y controlar el estrés.
Estar preparado y sentir que tienes el control de la situación podría contribuir a disminuir el estrés.
1. Planifica tu tiempo.
Piensa por adelantado en cómo vas a utilizar el tiempo. Haz una lista de las cosas que tienes que hacer. Luego, decide cuál es la más importante y hazla primero. Trate de ser realista sobre cuánto tiempo te tomará hacer cada cosa.
2. Prepárate con anticipación.
Relájate
3. Relájate haciendo respiraciones profundas o meditando.
- Las respiraciones profundas y la meditación son dos maneras de relajar los músculos y aclarar la mente.
- Mira qué fácil es hacer respiraciones profundas para relajarteEste enlace no pertenece a health.gov.
- Intenta meditar unos minutos hoyEste enlace no pertenece a health.gov.
4. Relaja los músculos.
- El estrés causa tensión en los músculos. Intenta hacer ejercicios de estiramiento o darte una ducha con agua caliente para relajarte. Puedes hacer estos ejercicios de estiramientoEste enlace no pertenece a health.gov. (en inglés).
- Mantente activo
5. Mantente activo.
- Realizar actividad física con regularidad puede prevenir y controlar el estrésEste enlace no pertenece a health.gov.. También puede ayudarte a relajar los músculos y a mejorar el estado de ánimo.
- Intenta hacer 2 horas y media de actividad física a la semana. Por ejemplo, puedes caminar o montar en bicicleta.
- Haz ejercicio por lo menos 10 minutos seguidos.
- Haz actividades para fortalecer los músculos, como ejercicios abdominales o levantamiento de pesas, por lo menos 2 días a la semana.
- Alimentos y consumo de alcohol
6. Come alimentos saludables.
Come alimentos saludablesEste enlace no pertenece a health.gov., como verduras, frutas y fuentes magras de proteínas, para darle a tu cuerpo suficiente energía.
7. Si tomas alcohol, hazlo con moderación.
- No trates de controlar el estrés con bebidas alcohólicas o drogas. Si bebes, hazlo con moderaciónEste enlace no pertenece a health.gov.. Las mujeres no deben tomar más de una bebida alcohólica al día y los hombres no deben tomar más de dos bebidas alcohólicas al día.
- Busca ayuda
8. Habla con la familia y los amigos.
Diles a tu familia y a tus amigos si te sientes estresado. Quizás ellos te puedan ayudar. Entérate de cómo puedes sentirte menos estresado si tienes una relación estrecha con tu familia y tus amigosEste enlace no pertenece a health.gov..
9. Busca ayuda si la necesitas.
- El estrés es un componente normal de la vida. Sin embargo, si no desaparece o si empeora, es posible que necesites ayuda. Con el tiempo, el estrés puede llevar a problemas graves de salud, como depresión o ansiedad.
- Si te sientes triste o sin esperanzas, habla con el doctor sobre la depresiónEste enlace no pertenece a health.gov..
- Si tienes ansiedad, averigua cómo conseguir ayudaEste enlace no pertenece a health.gov..
- Si has vivido un suceso peligroso, averigua sobre el tratamiento del trastorno de estrés postraumáticoEste enlace no pertenece a health.gov. (en inglés).
- Un profesional de salud mental (por ejemplo, un psicólogo o un trabajador social) te puede ayudar a tratar estos problemas, ya sea con medicamentos o con un tipo de terapia llamada psicoterapia, en la que hablas de tus problemas. Aquí encontrarás más información sobre la psicoterapiaEste enlace no pertenece a health.gov..
- Muchas personas necesitan ayuda para controlar el estrés, así que no hay razón para sentirse avergonzado.
