Con el día de San Valentín a la vuelta de la esquina y los corazones en la mente de todos, ¡no hay mejor momento para pensar en la importancia de su salud cardíaca! Además de los recursos de Benefits.gov, aquí hay algunos pasos importantes para mantener su corazón saludable.
Haga ejercicio regularmente
Agregar ejercicio diario a su rutina es importante para la salud de su corazón. La Asociación Americana del Corazón (AHA, por sus siglas en inglés) recomienda al menos 20 minutos de ejercicio aeróbico todos los días. Correr, pasear en bicicleta o hacer caminata son buenos ejercicios para su salud cardíaca, y además ayudan a reducir el estrés y la ansiedad que afectan la salud mental.
Procure una buena salud mental
La salud mental puede impactar muchos aspectos de su vida, incluyendo su salud física. El estrés afecta al corazón casi tanto como la dieta. De acuerdo con la AHA (en inglés), es mucho más probable que las personas con niveles altos de estrés padezcan presión arterial alta o sufran una apoplejía. Para reducir el estrés:
- Duerma entre 7-9 horas todas las noches
- Ríase y sonría tanto como sea posible
- Disminuya su consumo de alcohol, tabaco y cafeína
- Pase tiempo con sus amigos y familiares
Consuma una dieta saludable y balanceada
Consumir una dieta saludable puede proporcionar muchos beneficios, incluyendo la salud de su corazón. Siga estos consejos para mejorar su dieta:
- Consuma un balance saludable de todos los grupos alimenticios
- Evite las grasas saturadas y el sodio
- Elija opciones libres de grasa o bajas en grasa, especialmente en productos lácteos
- Limite el consumo de alcohol a un máximo de 2 bebidas al día
- Incluya pescado y pollo como alternativas más nutritivas a la carne roja
Mejorar su dieta no requiere cambios grandes e inmediatos. Modificar sus hábitos y elecciones de alimentos de forma gradual puede ayudarle a vivir más saludablemente y a conservar su salud cardíaca. Los cambios pequeños a su dieta serán más sencillos de mantener y le permitirán mejorar su salud.
Acceda a programas y recursos para su salud cardíaca
La AHA proporciona una serie de recursos para mejorar la salud de su corazón. Reciba educación sobre la importancia de la salud cardíaca para mantener un nivel de riesgo bajo. La AHA puede ayudarle a aprender más acerca de estos temas (disponibles en inglés), incluyendo cómo afecta el estrés al corazón, formas de mejorar su nutrición, y las mejores opciones de ejercicio que ayudan a su salud cardíaca. Además, lea nuestros artículos (disponibles en inglés): Benefits.gov Celebra el Mes Americano del Corazón (en inglés) y Cuatro maneras de mejorar su salud cardíaca. Benefits.gov también proporciona información sobre programas útiles como Medicaid para tener acceso al cuidado de la salud. Los recursos en línea ofrecen educación general, pero siempre converse con su médico para obtener consejos específicos.
