Lograr y mantener un peso saludable incluye alimentación saludable, actividad física, sueño óptimo (enlace solo en inglés) y reducción del estrés(enlace solo en inglés). Varios otros factores también pueden afectar el aumento de peso.
La alimentación saludable incluye una variedad de alimentos saludables. Las dietas de moda pueden prometer resultados rápidos, pero estas dietas limitan la cantidad de nutrientes que ingieres, pueden ser poco saludables y tienden a fallar a largo plazo.
La cantidad (enlace solo en inglés) de actividad física que necesita depende en parte de si está tratando de mantener su peso o bajar de peso.
Caminar es una buena forma de agregar más actividad física a su estilo de vida.
Controlar su peso contribuye a la buena salud ahora y a medida que envejece. Por el contrario, las personas que tienen obesidad, en comparación con las que tienen un peso saludable, tienen un mayor riesgo de sufrir muchas enfermedades y afecciones graves. Vea ejemplos de programas que pueden ayudar (enlace solo en inglés).
Ayudar a las personas a mantener un peso saludable es parte del trabajo de los CDC para lograr la equidad en la salud (enlace solo en inglés).
Cómo evaluar su peso
Mucha grasa corporal puede provocar enfermedades relacionadas con el peso y otros problemas de salud. Tener bajo peso también es un riesgo para la salud. El índice de masa corporal (IMC) y la circunferencia de la cintura son herramientas de detección para estimar el estado de peso en relación con el riesgo potencial de enfermedad. Sin embargo, estas no son herramientas de diagnóstico para los riesgos de enfermedad. Un proveedor de atención médica capacitado debe realizar otras evaluaciones de salud para evaluar el riesgo de enfermedad y diagnosticar el estado de la enfermedad.
Calculadora del IMC para Adultos
¿Cómo medir e interpretar el estado del peso?
Índice de masa corporal de adultos o IMC
El IMC es el peso de una persona en kilogramos dividido por el cuadrado de la estatura en metros. Un IMC alto puede indicar una grasa corporal alta y un IMC bajo puede indicar una grasa corporal demasiado baja. Para calcular su IMC, consulte la Calculadora de IMC. También puede determinar su IMC al encontrar su estatura y peso en esta Tabla de índice de IMC (enlace solo en inglés).
- Si su IMC es menos de 18.5, se encuentra dentro del rango de peso insuficiente.
- Si su IMC es entre 18.5 y 24.9, se encuentra dentro del rango de peso normal o saludable.
- Si su IMC es entre 25.0 y 29.9, se encuentra dentro del rango de sobrepeso.
- Si su IMC es 30.0 o superior, se encuentra dentro del rango de obesidad.
El peso que es más alto que lo que se considera un peso saludable para una estatura determinada se describe como sobrepeso u obesidad. El peso inferior al que se considera saludable para una determinada estatura se describe como bajo peso.
Cómo medir la altura y el peso para el IMC
Se debe medir la estatura y el peso para calcular el IMC. Es más preciso medir la altura en metros y el peso en kilogramos. Sin embargo, la fórmula del IMC se ha adaptado para la altura medida en pulgadas y el peso medido en libras. Estas medidas se pueden tomar en el consultorio de un proveedor de atención médica o en casa con una cinta métrica y una escala de peso.
Circunferencia de la cintura
Otra manera de estimar su riesgo potencial de enfermedad es medir la circunferencia de su cintura. El exceso de grasa abdominal puede ponerlo en mayor riesgo de desarrollar afecciones relacionadas con la obesidad, como diabetes tipo 2, presión arterial alta y enfermedad de las arterias coronarias. Es posible que su cintura le indique que tiene un mayor riesgo de desarrollar afecciones relacionadas con la obesidad si eres.
- Un hombre con una cintura de más de 40 pulgadas de circunferencia
- Una mujer no embarazada con una cintura de más de 35 pulgadas de circunferencia
La circunferencia de la cintura se puede utilizar como una herramienta de detección, pero no es un diagnóstico de la grasa corporal o la salud de un individuo. Un proveedor de atención médica capacitado debe realizar evaluaciones de salud adecuadas para evaluar el estado de salud y los riesgos de una persona.
Nota: La información de estas páginas está destinada únicamente a hombres adultos y mujeres no embarazadas. Para evaluar el peso de niños o adolescentes, consulte la Calculadora de IMC para niños y adolescentes.
