la temporada de invierno puede ser un momento difícil para mantenerse activo, con temperaturas más frías, condiciones resbaladizas y menos horas de luz. Pero mantenerse físicamente activo es una de las mejores maneras de mejorar su salud física y mental y mantenerse encaminado para alcanzar sus metas de acondicionamiento físico. La actividad física puede ayudarlo a dormir mejor y reducir la ansiedad.
La actividad física regular también lo ayuda a sentirse mejor, mejorar su equilibrio, reducir el riesgo de diabetes tipo 2 y muchos tipos de cáncer, fortalecer los huesos y los músculos, disminuir la presión arterial, mantener o perder peso y mantener la mente alerta a medida que envejece. La investigación emergente también sugiere que la actividad física puede ayudar a estimular su función inmunológica.
Los Expertos recomiendan que los adultos hagan al menos 150 minutos a la semana de actividad física de intensidad moderada. Muchas actividades cuentan, como caminar, correr o rodar en silla de ruedas. Puede dividirlo en períodos de tiempo más pequeños o distribuir su actividad durante la semana. Intente 30 minutos al día, 5 días a la semana. Todo cuenta. Comience hoy con nuestros 6 consejos para mantenerse activo durante todo el invierno.
- Tome paseos por la naturaleza.
Si el clima lo permite, programe tiempo durante el día para disfrutar de la naturaleza. Dé un paseo por un vecindario o parque seguro.
- Controle el clima y planifique con anticipación.
Las previsiones meteorológicas avisan con varios días de antelación para preparar la semana. Asegúrese de controlar el clima, vístase apropiadamente y planifique su actividad de invierno en consecuencia.
- Use capas.
Use varias capas de ropa cómoda para que las prendas se puedan quitar fácilmente a medida que se calienta. Las capas lo ayudarán a protegerse contra el sobrecalentamiento, la sudoración y, finalmente, el frío.
- Entrena en línea.
Considere sintonizar una clase de entrenamiento de TV, en línea, Zoom en vivo o Instagram. Encuentre videos de ejercicios gratuitos o de bajo costo en línea para ayudarlo a hacer ejercicios aeróbicos, bailar, estirarse y desarrollar fuerza.
- Haz algunas tareas.
Cuando el mal tiempo le impida salir, busque maneras de estar físicamente acticvo en el interior. maneras de estar físicamente activo en el interior. Las tareas del hogar, como pasar la aspiradora, barrer y limpiar, cuentan para sus objetivos de actividad física. Y eliminará algunos elementos de su lista de tareas pendientes mientras obtiene beneficios para la salud. Caminar o correr escaleras arriba y abajo en su casa también puede ser un gran ejercicio.
- Ofrézcase como voluntario de manera activa mientras mantiene la distancia social.
Ayuda a los demás mientras te ayudas a ti mismo. Busque oportunidades de voluntariado que impliquen actividad física, como pasear perros para vecinos ancianos o palear nieve. Cuando se ofrezca como voluntario, recuerde seguir las recomendaciones de distanciamiento social para mantenerse a sí mismo y a los demás a salvo.
