Entrenar en casa puede ser más productivo incluso que ir al gimnasio. Y no hace falta contar ni con pesas rusas ni mancuernas o barras para ejercitarnos. Puedes igualmente hacer cardio y trabajar con tu peso corporal y, además de quemar grasa, te pondrás mucho más en forma.
Diseña tus propias rutinas y elige entre todos estos ejercicios que te proponemos.
Desde tu casa
Burpees
Cuando se trata de ponerte en forma en casa con un ejercicio sencillo y eficaz. Debes elegir los burpees sí o sí. Es un clásico de cualquier entrenamiento, desde el CrossFit a los workout HIIT o de tonificación. Un ejercicio full body que te pondrá en forma de verdad y es que es uno de los mejores ejercicios para ganar músculo y quemar grasa.
Recuerda rozar el suelo con el pecho en cada repetición y no descuidar la técnica de principio a fin.
Sentadillas aéreas
Otro básico para ganar fuerza en todo el tren inferior. ¿Consejos? Realiza las sentadillas muy profundas, con los brazos estirados al frente y con la espalda recta y el core firme. Hay muchas variantes, así que encuentra tu mejor sentadilla y dale caña. Se recomienda mantener el torso más inclinado y mucha más flexión de cadera que de rodillas en este caso. Estas sentadillas son muy eficaces para desarrollar los glúteos.
También puedes hacer sentadilla isométrica contra la pared para activar también tus cuádriceps y glúteos, sin forzar tanto tus rodillas y articulaciones, sobre todo de la cadera.
Mountain climbers
Básico para quemar grasa, dale máxima potencia y ritmo al ejercicio llevando los pies de manera alterna hacia tu pecho. Es muy sencillo para hacer en cas y te reportará grandes beneficios si quieres perder peso. No requiere de equipo fitness y es excelente para trabajar el core y desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo.
Cuanto más ritmo le des a ese movimiento de piernas al pecho, mejor y más grasa quemarás.
Flexiones de pecho
Con este ejercicio combinamos la fuerza con un poco de cardio si metemos velocidad a cada una de las repeticiones. Ya sabemos que las flexiones son uno de los ejercicios de fuerza básicos con el peso corporal, pero en este caso, buscaremos la rapidez pero sin descuidar la técnica ¡Pecho y tríceps a tope! Juega con el ancho de las manos para activar más o menos los tríceps y los pectorales.
Goblet squat
Similar a las sentadillas aéreas, pero con un peso entre las manos para añadir más resistencia al ejercicio durante todo el recorrido. Ajusta el peso a tus medidas y necesidades. Esta variante ayuda a potenciar el trabajo de piernas y glúteos.
Puedes utilizar una pesa rusa o una mancuerna o kettlebell para hacer este ejercicio, que debe convertirse en un básico de tus entrenamientos para el tren inferior.
Sit ups
O abdominales CrossFit, para darle caña a nuestro core y seguir definiendo nuestro six pack y abdominales. Este ejercicio va más allá de las abdominales tradicionales y se incluye dentro de muchos entrenamientos de alta intensidad. Nos tumbamos con los pies juntos con las rodillas hacia los lados, apretamos bien el core y subimos con energía con las manos por delante de los pies para luego bajar a la misma posición de tumbados.
Un movimiento estupendo para darle caña a tu six pack y ganar fuerza y firmeza en toda la zona del core, sobre todo la pared abdominal.
Sentadillas con salto
Otro imprescindible de los entrenamientos para quemar grasa. Son unas de las sentadillas más explosivas. Se tarta de conseguir una buena posición desde el principio y mantenerla durante todo el ejercicio sin dejar la intensidad en un segundo plano. Sentadilla y salto vertical, sencillo, ¿no? Si puedes saltar mucho y bajar profundamente en cada repetición, eso es lo ideal.
Puedes hacer sentadilla con salto, si te cuesta mucho, da tres saltos de un lado a otro y haz la sentadilla. Hazlo 30 segundos.
