La actividad física regular es buena para el corazón, los músculos y los huesos. ¿Sabías que también es bueno para tu cerebro?
La actividad física puede ayudarlo a pensar, aprender, resolver problemas y disfrutar de un equilibrio emocional. Puede mejorar la memoria y reducir la ansiedad o la depresión.
La actividad física regular también puede reducir el riesgo de deterioro cognitivo, incluida la demencia. Un estudio encontró que el deterioro cognitivo es casi dos veces más común entre los adultos que son inactivos en comparación con los que son activos.
La actividad física regular puede ayudarlo a dormir y sentirse mejor, reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer comunes y agregar años a su vida.
No es necesario ser un gurú del fitness para cosechar los beneficios. No importa su edad o nivel de condición física, cualquier cantidad de actividad física puede ayudar.
Lo que puedes hacer
Para obtener el mayor beneficio, los adultos necesitan al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana o 75 minutos de actividad de intensidad vigorosa. No tiene que suceder en un tramo. Por ejemplo, la actividad de intensidad moderada podría dividirse en 30 minutos al día, 5 días a la semana, o sesiones más pequeñas que se suman.
Todos los adultos también necesitan actividades de fortalecimiento muscular dos o más días a la semana. Y los adultos mayores de 65 años necesitan actividades de equilibrio unos tres días a la semana.
Aquí hay cuatro actividades para ayudarlo a ser más saludable:
- Sube el volumen de la música en casa y baila.
Girar y dar vueltas puede ser una forma divertida de estar físicamente activo. - Tome descansos activos.Rompe tu tiempo sedentario con actividad física. Por ejemplo, ponte en cuclillas o marcha en tu lugar entre programas mientras miras televisión. O párate sobre una pierna para mejorar tu equilibrio.
- Añade actividad física a tu rutina diaria.Cuando vaya de compras, estacione en la parte de atrás del estacionamiento y camine hasta la tienda. Dentro, camina alrededor del perímetro de la tienda antes de conseguir lo que necesitas. Usa las escaleras en lugar del ascensor. Bájese del transporte público una parada antes y camine hasta su destino. Si ya camina de forma rutinaria, comience a llevar pesas de mano en sus caminatas.
- Pasear al perro.Los perros son excelentes compañeros para caminar y pueden ayudarlo a tener un estilo de vida activo. Un estudioencontró que los dueños de perros en promedio caminan 22 minutos más cada día en comparación con las personas que no tienen un perro. Incluso puedes intentar ir un poco más allá en los paseos con tu perro.
Recuerde que alguna actividad es mejor que ninguna, y cada pequeña parte cuenta. Incluso algunas tareas como rastrillar y embolsar hojas, usar una cortadora de césped o pasar la aspiradora pueden ayudarlo a mantenerse activo.
Comience haciendo un seguimiento de sus actividades diarias durante una semana con este diario[PDF-571KB]. Piense en los momentos del día en los que podría estar físicamente activo y haga de esos momentos una parte regular de su horario diario o semanal. Encuentre más consejos para incluir la actividad física en su día con Move Your Way.
