La presión arterial alta puede ser un problema de salud grave.
A menudo se diagnostica sin signos de advertencia y, si no se trata, puede provocar accidentes cerebrovasculares, enfermedades cardíacas e insuficiencia renal.
Un estilo de vida saludable juega un papel muy importante en la reducción del riesgo de desarrollar hipertensión, así como muchas otras condiciones y enfermedades. Incluye una dieta saludable, ejercicio regular y evitar el estrés.
También es importante evitar ciertos alimentos, bebidas y actividades que pueden aumentar la presión arterial. Por ejemplo, se debe evitar fumar, el alcohol y el consumo excesivo de sal.
Beber mucha agua también es un buen remedio casero para bajar la presión arterial. Ayuda a su cuerpo a eliminar toxinas y mejora la circulación.
¿Qué es la hipertensión?
La hipertensión, también conocida como presión arterial alta, es una condición médica en la cual la sangre fluye con mayor fuerza contra las paredes de las arterias. Es un factor de riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, insuficiencia renal, problemas oculares y otros problemas de salud. Por lo general, se desarrolla lentamente con el tiempo y es difícil de detectar.
Los factores del estilo de vida como el tabaquismo, la obesidad, la dieta y el consumo de alcohol también pueden aumentar el riesgo de hipertensión. Hacer actividad física regularmente y seguir una dieta saludable puede ayudar a reducir el riesgo de presión arterial alta.
También se pueden usar medicamentos para reducir la presión arterial alta. Estos medicamentos incluyen diuréticos, vasodilatadores e inhibidores de la ECA. El medicamento funciona al reducir ciertas sustancias químicas que tensan las paredes de los vasos sanguíneos para que su cuerpo pueda usar mejor la sangre que transportan.
Síntomas de la hipertensión
Las personas con presión arterial alta tienen una fuerza de sangre consistentemente más alta de lo normal que empuja contra las paredes de sus vasos sanguíneos. Esta fuerza puede provocar daños en el corazón y otros órganos si no se controla durante largos períodos de tiempo.
La presión arterial alta es un problema de salud común que afecta a millones de estadounidenses. Se diagnostica cuando su médico toma dos o más lecturas de presión arterial durante citas separadas, y el promedio de esos números es de 130/80 mm Hg o más.
Estos son los síntomas comunes de la hipertensión:
- Dolores de cabeza temprano en la mañana
- hemorragias nasales
- Ritmos cardíacos irregulares
- Cambios en la visión
- Zumbido en los oídos
- Fatiga
- Náuseas
- vómitos
- Confusión
- Ansiedad
- Dolor en el pecho
- Temblores musculares
Remedios caseros para la presión arterial alta
Hay una serie de remedios caseros para la presión arterial alta que pueden ayudar a reducir sus cifras sin necesidad de medicamentos. Aquí hay algunos consejos que puede seguir.
Controle su presión arterial con regularidad
Una de las mejores maneras de reducir su riesgo de hipertensión es controlar su presión arterial con regularidad. Esto le permite a usted y a su médico realizar un seguimiento de su progreso a medida que realiza cambios en el estilo de vida y toma medicamentos. Usar un monitor de presión arterial en el hogar es una excelente manera de comenzar, pero es importante que elija el adecuado para sus necesidades.
Reducir la ingesta de sodio
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que las personas sanas no consuman más de 2.300 miligramos de sodio al día. Esta cantidad es equivalente a aproximadamente una cucharadita de sal. El sodio es un mineral esencial que nuestro cuerpo utiliza para mantener el equilibrio de líquidos en el torrente sanguíneo y para que los órganos funcionen correctamente. Sin embargo, demasiado sodio puede provocar presión arterial alta, lo que aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular y muerte.
Desarrollo de una dieta saludable para el corazón
Una dieta saludable para el corazón puede ayudar a prevenir y controlar la presión arterial alta. Se compone de frutas y verduras frescas, proteínas magras, cereales integrales y otros alimentos saludables bajos en grasas saturadas, grasas trans, sal y azúcares añadidos. Comer una dieta balanceada es la mejor manera de mantener una buena salud del corazón. También debe consumir muchas frutas y verduras, especialmente verduras de hoja verde.
Agregue frutas y verduras a su dieta
Las frutas y verduras brindan muchos beneficios para la salud, incluida la ayuda para prevenir enfermedades cardíacas y presión arterial alta. Son ricas en nutrientes como el potasio, la vitamina C y el ácido fólico, que ayudan a bajar la presión arterial. La clave es comer muchas frutas y verduras todos los días. Un buen punto de partida es comer al menos cuatro porciones de verduras al día.
Aumento de la actividad física
Si tiene presión arterial alta, es importante aumentar la actividad física para controlarla. Además de reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y derrames cerebrales, el ejercicio también ayuda a controlar el peso, reduce el estrés y te hace sentir mejor. El mejor tipo de actividad física es el ejercicio aeróbico. Aumenta su ritmo cardíaco de manera constante y constante, y también puede aumentar el flujo de sangre a sus órganos.
Alcanzar un peso óptimo
Un peso saludable es el punto de partida ideal para cualquier persona que busque reducir su presión arterial. Si tiene sobrepeso o es obeso, perder incluso una pequeña cantidad de peso puede marcar una diferencia significativa en su presión arterial. Su médico puede ayudarlo a lograr esto brindándole recomendaciones para una alimentación saludable y aumentando su ejercicio.
Manejando el estrés
El estrés puede afectar la salud de su corazón tanto a corto como a largo plazo. A corto plazo, puede provocar un aumento de la presión arterial. Si se siente estresado, intente respirar profundamente y relajarse. La meditación, el yoga, la biorretroalimentación y el entrenamiento de atención plena también pueden ayudar a reducir el estrés y disminuir la presión arterial.
Dejar de fumar y limitar el alcohol
Una dieta alta en sal, fumar y beber alcohol con regularidad pueden aumentar el riesgo de desarrollar presión arterial alta. Por lo tanto, abandonar estos hábitos es una opción saludable para su salud en general. Dejar el tabaco y limitar el consumo de alcohol ayuda a bajar la presión arterial, reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares y mejora la calidad de vida.
Limite el azúcar refinada
El azúcar refinada, también conocida como azúcar añadida o procesada, es un problema de salud importante. Se ha relacionado con el aumento de peso, la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardíacas. Abstente de comer alimentos con azúcares refinados, que suelen ser postres y refrescos ricos en calorías. En su lugar, elija frutas y verduras, proteínas magras, grasas saludables y granos integrales.
Use la aplicación Cardi.Health para controlar la presión arterial alta
Si sufre de presión arterial alta, hay varias maneras de mejorar su salud y controlar su condición. Una forma es usar una aplicación móvil, que puede ayudarlo a realizar un seguimiento de sus signos vitales y controlar sus medicamentos.
La aplicación Cardi.Health está diseñada para mejorar la salud del corazón. Ofrece un enfoque moderno para controlar las afecciones cardiovasculares. Esta aplicación tiene como objetivo mantenerlo en el camino correcto con herramientas de rendimiento y un plan de salud personalizado, así como resultados en tiempo real e informes detallados.
Utiliza una función de ECG que detecta ritmos cardíacos irregulares, que pueden provocar un derrame cerebral u otros problemas de salud graves. También tiene una función que lo ayuda a comprender qué tipo de condición de salud podría tener y cómo puede recibir tratamiento.
Conclusión
La presión arterial alta, también conocida como hipertensión, es un problema de salud común que afecta a más de 1 de cada 3 estadounidenses. El diagnóstico temprano y los cambios de estilo de vida saludables para el corazón pueden ayudar a prevenir esta afección y sus complicaciones resultantes, como enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Por ejemplo, mantener un peso saludable y llevar una dieta rica en frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa puede reducir la presión arterial. Su médico probablemente le recomiende
