Sueños y trastornos de sueño. ¿Dormir lo suficiente?

Salud

Dormir lo suficiente es importante para que las personas de todas las edades se mantengan en buen estado de salud. Aprende cuánto necesitas dormir.

Las personas a menudo reducen su sueño por el trabajo, por exigencias familiares o incluso para ver un buen programa en la televisión. Pero si no dormir lo suficiente es una parte regular de su rutina, puede tener un mayor riesgo de obesidad, diabetes tipo 2, presión arterial alta, enfermedades cardíacas y derrames cerebrales, mala salud mental e incluso una muerte prematura.

Incluso una noche de poco sueño puede afectarlo al día siguiente. No solo es más probable que tenga sueño, sino que también es más probable que esté de mal humor, sea menos productivo en el trabajo y se vea involucrado en un accidente automovilístico.

¿Cuánto sueño necesito?

La cantidad de sueño que necesita cambia a medida que envejece. La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño y la Sociedad de Investigación del Sueño recomiendan:

Tabla que muestra los grupos de edad y la cantidad recomendada de sueño diario para cada uno
Grupo de edadEdadHoras de sueño recomendadas 1,2
Niño4-12 meses12-16 horas por 24 horas (incluyendo siestas)
Niño pequeño1-2 años11-14 horas por 24 horas (incluyendo siestas)
Preescolar3-5 años10-13 horas por 24 horas (incluyendo siestas)
Edad escolar6-12 años9-12 horas por 24 horas
Adolescente13-18 años8-10 horas por 24 horas
Adulto18-60 años7 o más horas por noche

Hábitos para mejorar tu sueño

  • Se consistente. Acuéstese a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora todas las mañanas, incluso los fines de semana.
  • Asegúrese de que su habitación sea tranquila, oscura, relajante y a una temperatura agradable.
  • Retire los dispositivos electrónicos como televisores, computadoras y teléfonos del dormitorio.
  • Evite las comidas copiosas, la cafeína y el alcohol antes de acostarse.
  • No use tabaco.
  • Haz ejercicio. Estar físicamente activo durante el día puede ayudarlo a conciliar el sueño más fácilmente por la noche.

¿Qué pasa con la calidad del sueño?

Dormir lo suficiente es importante, pero una buena calidad del sueño también es esencial. Los signos de mala calidad del sueño incluyen sentirse somnoliento o cansado incluso después de haber dormido lo suficiente, despertarse repetidamente durante la noche y tener síntomas de un trastorno del sueño (como roncar o jadear). Mejores hábitos de sueño pueden mejorar la calidad de su sueño. Si tiene síntomas de un trastorno del sueño, como roncar o tener mucho sueño durante el día después de haber dormido toda la noche, asegúrese de comunicárselo a su médico.

La cantidad de sueño que necesita cambia a medida que envejece. Los niños necesitan dormir más que los adultos.