Tanto para los adultos que pasan más de seis horas en la oficina frente a un ordenador y luego en casa mirando este, el móvil o la tele, como para los niños que no se despegan de los dispositivos electrónicos, es importante seguir ciertas rutinas de descanso.
Y es que cuando estamos mirando algo, nuestro parpadeo disminuye, y por ende el ojo se seca y se cansa. Por ello, hidratarlo y realizar pausas como la conocida regla 20/20/20 de mirar cada 20 minutos a 20 pies (6 metros) de distancia durante 20 segundos es una manera saludable de tomar un descanso.
Consejos para evitar la vista cansada
Se trata de un problema más común de lo que nos creemos y a la vez molesto. Es por ello que os vamos a dar una serie de consejos que en su mayoría los podéis hacer cualquiera de vosotros sin problemas y que ayudaran a mitigar por completo el problema de la vista cansada.
Utiliza una iluminación adecuada
En muchos casos, la fatiga ocular es causada por un exceso de luz brillante en el entorno donde utilizamos el PC o, por el contrario, porque estamos en penumbra y la luz del monitor nos deslumbra.
Por este motivo es indispensable tener una iluminación adecuada en el entorno, ni muy luminosa ni muy apagada (preferiblemente lo primero en realidad), y debemos evitar tener ventanas o lámparas tras el monitor, ya que aunque no las miremos directamente porque estarán en segundo plano para la vista, indirectamente sí que nos estará dando su luz a los ojos. Las ventanas, mejor en los laterales.
Ajusta correctamente la configuración del monitor
Tener un monitor demasiado brillante o demasiado apagado también puede producir vista cansada. Por ello, y especialmente si pasamos muchas horas frente a la pantalla, deberíamos ajustar la configuración del monitor para evitar daños en la vista:
- Brillo: lo ideal es que el brillo de la pantalla sea aproximadamente el mismo que la iluminación de nuestro entorno. A modo de prueba, pon un fondo blanco en la pantalla (por ejemplo abriendo una hoja de Word) y mírala fijamente Si la ves como si fuera una fuente de luz y no puedes aguantar ni 5 segundos es que tienes el brillo demasiado alto. Si, por el contrario, la ves opaca y gris, tienes el brillo demasiado bajo.
- Contraste y tamaño del texto: el tamaño del texto deberíamos ajustarlo según nuestra conveniencia, para que no tengamos que forzar la vista al leer. En cuanto al contraste, ajústalo de manera que mirar un fondo blanco no te resulte molesto.
- Temperatura de color: este es un término técnico utilizado para describir el espectro de luz visible emitida por el monitor. Reducir la temperatura de color del monitor reducirá la cantidad de luz emitida, y puede ayudar a reducir la fatiga ocular.
Evita los reflejos
Este consejo es casi una continuación del anterior: debemos evitar los reflejos en la pantalla, porque estos también provocarán daños en los ojos. Para ello, es mejor tener un monitor mate que uno glossy, y por supuesto debemos evitar las fuentes de luz en la parte de detrás.
Es decir, evita las pantallas que sean un espejo cuando estas se encuentran apagadas, ya que, aunque con el ordenador encendido no lo notes, estás se encuentran reflejando la luz del sol hacía tus ojos.
Gafas de sol no homologadas o equivocadas
Las gafas de sol son, de un tiempo a esta parte, un tema que preocupa a médicos y consumidores. Y es que hay muchas de ellas que no cuentan con protección contra rayos UVA y UVB, aunque a veces sí lo indique en la etiqueta.
Por ello es importante que siempre optemos por aquellas homologadas, para cerciorarnos de que protegerá nuestra vista.
Uso excesivo y poca higiene de las lentillas y su estuche
Alargar la vida útil de las lentes de contacto y no disponer una limpieza correcta aumenta la posibilidad de infección al quedar a merced de cientos de bacterias. Las consecuencias: desde un susto o una conjuntivitis o daños serios.
En cuanto al estuche, lo ideal es reemplazarlo cada tres meses o al unisono de la botella de solución. En caso de lavarla, recuerda deseche la solución por la mañana; enjuagar la caja con esta misma y dejar que se seque destapado.
No comer suficientes nutrientes y vitaminas para la salud ocular
Los ojos son un órgano más, por lo que está expuesto a todo tipo de peligros, como el humo. Además, una dieta que aumenta el riesgo de hipertensión arterial, el colesterol y la diabetestambién afecta a nuestra vista.
Las vitaminas A, C, E y B12 son esenciales para combatir los radicales libres y para proteger la retina, al igual que la luteína de las verduras.
Dormir con maquillaje
El problema radica en el rímel, que se introduce en la córnea, por lo que provoca infecciones en esta.
No acudir al oculista
A medida que envejecemos los ojos también lo hacen, por lo las cataratas o los ojos secos afectan a la calidad de vida con el tiempo. Al igual que el dentista, el oculista debe vernos, al menos, una vez al año.
De esta manera, seguir estos consejos de salud visual nos ayudará a prevenir la vista cansada, evitar el ojo seco y las infecciones oculares.
Ejercicios para descansar la vista
A continuación vamos a daros algunos consejos que ayudan a descansar la vista y evitar la vista cansada y la fatiga ocular:
- Cada 15 minutos, desvía la mirada del monitor hacia otro punto lejano durante unos segundos (de 5 a 10 segundos es suficiente).
- Mira un punto muy cercano (por ejemplo, intenta ver la punta de tu propia nariz) durante 5 segundos.
- Para tonificar la musculatura de los ojos, puedes realizar círculos, lo más redondo posible, durante 10-15 segundos.
- Cierra los ojos y cúbrelos con las manos durante unos segundos para que descansen con oscuridad total.
- Toma descansos frecuentes: Los oftalmólogos recomiendan a todas las personas que pasan muchas horas delante de un monitor tomar descansos frecuentes: 5 minutos cada hora y media o 15 minutos cada tres horas, como poco (si es con mayor frecuencia y descansos más prolongados, mejor).
