Afortunadamente, con tantas técnicas para abordar la meditación, es fácil encontrar un método compatible con cualquier necesidad o estilo de vida. En este artículo, explicaremos algunas técnicas de meditación comunes para ayudarlo a descubrir el enfoque que le parezca adecuado.
Tipos de meditación
Esencialmente, la meditación es un proceso que nos familiariza con nuestra mente. En consecuencia, la mayoría de las técnicas tienen como objetivo calmar la mente, observarla o cambiar patrones mentales.
Esto puede ayudarnos a encontrar la paz interior, darnos un descanso del estrés físico o mental o brindarnos una idea de partes de la vida que no siempre nos tomamos el tiempo para cuestionar o examinar.
La mayoría de las prácticas de meditación básicas se clasifican en las siguientes categorías: basada en la respiración, observación/relajación del cuerpo, visualización, mantra, movimiento o meditación contemplativa/analítica.
Meditación basada en la respiración
El tipo más común de meditación, la meditación basada en la respiración, es tal como suena: observar la respiración mientras inhala y exhala. Hay varias formas de hacer esto, que incluyen:
- Etiquetado de inhalaciones y exhalaciones.
- Contando respiraciones.
- Observar el movimiento o la profundidad de la respiración a medida que fluye a través del abdomen o las fosas nasales.
Las prácticas de meditación respiratoria son sencillas y accesibles para personas de todas las edades, orígenes y sistemas de creencias.
Considere la meditación basada en la respiración si:
- Buscando una técnica de meditación sencilla y no guiada.
- Sentirse estresado, ansioso o nervioso.
- Poco tiempo (o, en general, sentirse apurado en la vida).
Observación/relajación del cuerpo.
Otro concepto común a muchas prácticas de meditación es utilizar el cuerpo como objeto de meditación. Las técnicas de meditación que entran en esta categoría se pueden realizar sentado o acostado.
Estas prácticas incluyen:
- Escaneo corporal: escanear mentalmente hacia arriba y hacia abajo del cuerpo y tomar nota de cualquier malestar, dolor u otras sensaciones.
- Relajación corporal: identificar metodológicamente puntos del cuerpo y relajarlos intencionadamente.
- Observar energía: sentir o mover energía o sensaciones energéticas a medida que fluyen por el cuerpo.
Considere técnicas de meditación basadas en el cuerpo si:
- Utilizar la meditación como forma de relajación.
- A menudo se distrae o se fija en el dolor u otros problemas del cuerpo.
- Sensible a la energía.
Meditación de visualización
La meditación de visualización utiliza el ojo de la mente para visualizar una imagen o escena deseada. Esto puede ser tan simple como enfocar la mente en un color, símbolo o sentimiento. Sin embargo, la visualización también se utiliza en las tradiciones yóguicas y en algunas sectas del budismo. En estos casos, las visualizaciones suelen incluir patrones geométricos complejos o imágenes de deidades.
Además, la categoría de visualización engloba la variedad de ejercicios de concentración a los que hoy en día se puede acceder en gran medida a través de vídeos, podcasts, aplicaciones y clases presenciales. Estas sesiones suelen estar diseñadas para ayudar a los seguidores a superar ciertos hábitos, patrones o intenciones en la vida.
Considere la meditación de visualización si usted es:
- Inclinado a pensar en imágenes.
- Conectado a ciertos símbolos, patrones, animales, colores, etc.
- Usar la meditación para lograr un resultado/resultado específico.
Meditación mantra
Un mantra es una sílaba, palabra o frase que se repite como un proceso meditativo. Es común que se reciten mantras en idiomas antiguos que enfatizan el poder de la vibración del sonido en el cuerpo (sánscrito, pali, etc.). Sin embargo, también es posible inventar un mantra único en tu idioma; cualquier palabra, frase o intención en inglés también puede ser un mantra.
La meditación con mantras puede ser una herramienta útil para calmar la mente, cambiar sus patrones o afirmar o reforzar un valor o cualidad que desea encarnar. Para practicar la meditación con mantras, puedes recitar o cantar un mantra en voz alta o repetirlo en silencio en tu mente.
Considere la meditación con mantras si:
- Siente una conexión con la música, el canto o la vibración del sonido.
- Tenga un determinado mantra, frase o afirmación que resuene con usted (o con el deseo de tener uno).
- Tiende a sentirse “atrapado” en redes de pensamiento.
Meditación en movimiento
Aunque generalmente pensamos en la meditación como una práctica sentada, es posible (y, de hecho, ideal) mantener un estado mental meditativo en todo lo que hacemos. La meditación en movimiento puede ayudar con esto y viene en muchas formas y formas.
Algunos ejemplos de estos enfoques a lo largo de la historia incluyen:
- Meditación caminando (utilizada en muchas tradiciones del budismo).
- El “giro” de los derviches en el sufismo.
- Chi Gong.
Considere la meditación basada en el movimiento si:
- Tener una fuerte conexión entre la mente y el cuerpo.
- Le resulta difícil quedarse quieto.
- Deseo de dar pasos hacia la atención plena/presencia en la actividad diaria.
Meditación contemplativa/analítica
Algunas tradiciones también utilizan el término “meditación” para describir el proceso por el cual la mente cuestiona a la mente. Estas técnicas se abordan mejor a través de un maestro calificado. Sin embargo, los ejemplos en esta categoría incluyen:
- Autoindagación (preguntándose: “¿Quién soy yo?”).
- Meditación analítica utilizada en algunas tradiciones budistas.
- Ejercicios de concentración guiados que implican “meditar” sobre un tema.
Considere la meditación contemplativa o analítica si:
- Curioso por la filosofía espiritual y las cuestiones más importantes de la vida.
- Enfrentar desafíos específicos o recurrentes.
- Buscando meditación guiada.
Si eres nuevo en la meditación, puede resultar útil probar varios tipos, tanto guiados como autoguiados, para ver cuál funciona para ti. Sin embargo, al establecer una rutina de meditación constante, elige una técnica y ¡síguela!
Tenga la seguridad de que toda meditación es beneficiosa (incluso si no lo parece) y no existe una meditación “mala”. Las técnicas de meditación se pueden comparar con diferentes caminos hacia la montaña; podrían adoptar diferentes formas a lo largo del camino.
