Lo mejor de irse a dormir después de un largo día es hacerse una bolita en la cama, ¿no? Es cuando el cuerpo se toma su tiempo para descansar y recuperarse del estrés de todo el ajetreo del día, y aún más si eres deportista porque lo sometes a un plus de estrés muscular y cada músculo necesita recuperarse bien para la jornada siguiente.
Sin embargo, hay días, que aunque estés lo suficiente cansado o uses la mejor técnica para conciliar el sueño, no consigues pegar ojo o incluso te desvelas por la noche y es cuando estar en la cama se convierte en una auténtica tortura para tu espalda. De ahí, que haya personas que apuesten por otros sitios (impensables) para su descanso.
Parece ser que hay algunas personas que prefieren dormir sobre superficies duras, como en el suelo. Los entusiastas de dormir en el suelo afirman que descansar en una superficie dura (es decir, en el suelo de tu habitación) en vez de un cómo colchón es su mejor apuesta para una salud óptima de la columna vertebral, ya que las investigaciones han demostrado que es así como lo hacían nuestros antepasados. ¿Pero son verdaderas esas afirmaciones?
¿Dormir en el suelo de verdad es bueno para la espalda?
«¿A la larga? No», dice la doctora Jennifer L. Solomon, médico fisiatra certificada por la junta en el Hospital de Cirugía Especial. Sin embargo, añade que a corto plazo “algunas personas con dolores agudos descubren que adoptar posturas diferentes sobre una superficie dura puede aliviar en cierta medida el dolor de espalda”.
Esto suele pasar cuando se tumban en el suelo con las rodillas en alto para quitar presión de la espalda, comenta Solomon.
Esta es la razón por la que algunos podrían decir que los colchones duros son mejores para el dolor de espalda, pero «no todos somos iguales», dice Solomon. Sí, hay personas a las que les beneficia una superficie dura, mientras que otras prefieren algo más blando, pero la única forma de saber cuál es la que más te conviene es probarlo tú mismo. Se trata más de proteger la columna vertebral y su alineación, algo que significa cosas diferentes para cada uno.
¿Se puede aliviar el dolor de espalda sin tener que dormir en el suelo?
Los que duermen de lado y boca arriba pueden poner una almohada detrás o entre las rodillas para lograr la alineación correcta de la columna, dice Solomon. Y ya que te pones, deja a un lado el montón de almohadas cuando vayas a dormir.
Solo necesitas dos “y asegúrate de que no sean demasiado blandas”. Tampoco eleves demasiado la cabeza; eso se denomina flexión frontal y puede provocar dolor de cuello.
Algo más que has de tener en cuenta. A partir de ahora pasa de dormir boca abajo. El motivo está en que esto añade más presión a tu columna vertebral, explica Solomon, haciendo imposible que esta se mantenga neutral. Pero tu postura para dormir (y la superficie) no son lo único que tiene un impacto en tu columna vertebral. Según Solomon, la salud de la columna también está determinada por el ejercicio que hacemos, nuestra alimentación y cómo gestionamos el estrés.
“No existe un remedio mágico”, dice Solomon. “Hay muchos factores involucrados en [la salud de la columna vertebral], y dormir es una parte de todo ello”. Pero también hay otras formas posibles de aliviar el dolor de espalda: a través de ejercicios que te servirán también para ganar fuerza y flexibilidad, o incluso apostando por prácticas deportivascomo el yoga, el pilates o incluso la natación porque pueden ayudar a prevenir y aliviar las dolencias en la espalda.
¿Qué beneficios tiene dormir en el suelo?
Aunque no están aprobados científicamente, dormir en el suelo puede tener muchos beneficios saludables. Por un lado, el suelo al ser una superficie plana y estable para descansar ayuda a que el cuerpo se alinee de forma natural y con menos presión sobre la espalda y los huesospor lo que puede aliviar el malestar de espalda.
También es mucho más fácil cambiar de posición en el suelo que en una cama, lo que es beneficioso para el sistema circulatorio.
Además, el suelo es una superficie generalmente fría, lo que significa que el cuerpo se enfría durante la noche y ayuda a prevenir el sobrecalentamiento. Dormir en el suelo es especialmente útil si eres una persona que tiende a sentir calor por las noches, especialmente en los meses de verano para ayudarte a dormir mejor.
Finalmente, dormir en el suelo puede ser una forma de conectar con la naturaleza. Puedes experimentar la tranquilidad de la tierra bajo tus pies y sentir una conexión más profunda con el medio ambiente. Esto puede ser especialmente relajante para aquellos que buscan una conexión espiritual con la naturaleza.
¿Cuándo no es recomendable dormir en el suelo?
Dormir en el suelo es sobre todo una cuestión de comodidad personal o por temas de salud para mejorar las molestias de espalda. Sin embargo, como el suelo es una superficie mucho más dura que un colchón para dormir, no es aconsejable para algunas personas. Desde aquellas personas que sufren dolor crónico de espalda, de cuello o de cadera o de ciática o escoliosis. Si sufres alergia al polvo y a los ácaros, dormir sobre el piso puede aumentar los síntomas o desarrollarlos en caso de no tener, por lo que tu calidad de sueño se verá reducida. Así como tampoco es aconsejado para personas mayores ya que puede incrementar el dolor de espalda, así como el hecho de tumbarse y levantarse puede ser bastante difícil.
Dormir en el suelo: ¿sí o no?
En resumen, dormir en el suelo puede ser una excelente forma de obtener una buena noche de descanso. Ofrece muchos beneficios, desde un soporte óptimo para la espalda hasta una conexión más profunda con la naturaleza. La alineación correcta de la columna es crucial para aliviar el dolor de espalda, pero es posible que debas probar diferentes posturas y superficies para dormir y así descubrir cuál es la que te sienta mejor.
Si duermes poco, es probable que tus lesiones no dependan de la forma de dormir, sino del tiempo de sueño. Dormir bien es igual de importante que un buen entrenamiento o que llevar una alimentación sana y equilibrada así que, a la hora de priorizar, añadir una hora más de sueño a tu rutina, puede llegar a ser beneficioso para tu salud.
Eso sí, si decides dormir en el suelo, en vez de hacerlo directamente sobre esta superficie, puedes descansar sobre un fino colchón llamado futón, de entre 5 y 15 cm de grosor, colocado sobre el suelo u otra superficie dura junto con una almohada relativamente fina.
