Usted puede tener un mayor riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca si:
- consumir tabaco
- Tiene presión arterial alta
- tener colesterol alto
- tener diabetes
- tienen sobrepeso
- Llevar un estilo de vida sedentario (inactividad física)
- Tiene antecedentes familiares de enfermedades cardíacas.
- Están expuestos a altos niveles de contaminación del aire, incluido el humo de segunda mano.
- tener estrés
Algunos de estos factores de riesgo son más fáciles de cambiar que otros.
Los sentimientos recurrentes de ira pueden aumentar el riesgo de que una persona desarrolle una enfermedad cardíaca al limitar la capacidad de apertura de los vasos sanguíneos, según un nuevo estudio respaldado por los Institutos Nacionales de Salud.
El estudio, publicado en el Journal of the American Heart Association (JAHA), muestra por primera vez que la ira está relacionada con este deterioro vascular, un precursor del tipo de daño a largo plazo que puede provocar un ataque cardíaco y un derrame cerebral.
Mantenga su corazón sano
- Conozca y controle su presión arterial
- Descubra cómo puede controlar su presión arterial, comprender sus cifras y mantenerla saludable .
Manténgase saludable con diabetes
Los adultos con diabetes tienen dos veces más probabilidades que las personas sin diabetes de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral. La diabetes no controlada puede causar ceguera, daño renal y amputaciones de las extremidades inferiores en adultos.
Obtenga más información sobre la diabetes y los recursos que pueden ayudarle a mantenerse saludable
Tratar el consumo de tabaco
Si fuma, dejar de fumar es una forma importante de reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y proteger a quienes lo rodean. Un año después de dejar de fumar, el riesgo de sufrir un ataque cardíaco disminuirá significativamente.
Si no está listo para dejar de fumar, todavía hay opciones de tratamiento disponibles para ayudarlo a reducir gradualmente o evitar fumar cuando lo desee (como en casa, en el trabajo o con amigos).
Visite NYC Quits para obtener más información y encontrar recursos que le ayudarán a alcanzar sus objetivos de fumar.
Comer y beber sano
Hay muchos pasos que puede seguir para que su dieta sea más saludable para el corazón:
- Limite el consumo de sal (sodio). Incluso si no está recibiendo tratamiento para la presión arterial alta, puede beneficiarse controlando su nivel de sodio.
- Limite los alimentos procesados y opte por opciones bajas en sodio.
- Obtenga más información sobre la sal y cómo limitar su consumo leyendo el Boletín de salud: ¡Corte la sal! (PDF)
- Aprenda a leer las etiquetas de los alimentos para consumir menos sodio (PDF) Español
- Elija bebidas saludables, como agua. Evite las bebidas azucaradas y el consumo riesgoso de alcohol .
- Consuma muchas frutas y verduras coloridas, cereales integrales y proteínas magras como nueces, frijoles, pescado y lácteos bajos en grasa.
- Obtenga más información sobre las proteínas de origen vegetal .
- Cambie a grasas más saludables.
- Obtenga más información sobre las grasas trans y cómo detectarlas en las etiquetas de los alimentos (PDF).
Para obtener más información sobre cómo seguir una dieta saludable para el corazón:
- Plan de alimentación de enfoques dietéticos para detener la hipertensión (DASH)(PDF)
- Consejos para una alimentación saludable (PDF)
Ser activo
La actividad física regular es importante para la salud del corazón. Los beneficios de la actividad física van más allá de ayudar a mantener un peso saludable. Incluyen el control de la presión arterial y el alivio del estrés.
Haga al menos 150 minutos de actividad física moderada (como una caminata rápida) cada semana. Realice actividades de fortalecimiento muscular (como levantamiento de pesas o flexiones) al menos 2 días a la semana.
Puede encontrar oportunidades para realizar actividad física a través de NYC Parks , como clases gratuitas de Shape Up NYC . Algunos parques cuentan con equipos de ejercicios al aire libre para adultos.
También hay disponibles membresías para centros recreativos interiores, que incluyen descuentos para personas mayores de 62 años o más, veteranos, adultos jóvenes, jóvenes y personas con discapacidades.
Si tiene más de 60 años, puede encontrar actividades saludables para el corazón en un centro para adultos mayores cercano.
Para más consejos de ejercicio:
Manejar el estrés
Todo el mundo experimenta estrés de vez en cuando. Manejar el estrés puede ser un desafío, pero aquí hay algunos consejos que pueden ayudarte a cuidar tu cuerpo y tu mente:
- Sal a caminar con un amigo o prueba una clase de fitness. Shape Up NYC ofrece clases gratuitas de fitness, incluido yoga, en los cinco condados. No es necesario registrarse.
- Coma y beba alimentos y bebidas saludables.
- Planifica actividades con tu pareja, hijos o amigos.
- Habla con personas que se preocupan por los problemas sociales con los que podrías estar luchando.
- Intente participar en actividades comunitarias en su vecindario, como en un lugar de culto o en un parque local.
- Si se siente abrumado, hable con su pareja, familiar, amigo o su proveedor de atención médica.
