Usted puede hacer elecciones saludables y controlar cualquier afección de salud que tenga como ayuda para prevenir el accidente cerebrovascular.
Vida saludable
Muchos accidentes cerebrovasculares pueden prevenirse mediante cambios saludables para el estilo de vida y trabajando con el equipo de atención médica para controlar afecciones de salud que aumentan el riesgo de accidente cerebrovascular.
Usted puede ayudar a prevenir el accidente cerebrovascular haciendo elecciones saludables para el estilo de vida.
Comience a actuar e inspírese
Vea consejos y recursos que le ayudarán a hacer elecciones saludables apropiadas para usted.
- “Start Small. Live Big.”Esta campaña invita a adultos de 55 años o más a retomar los pequeños pasos, como programar sus citas médicas, hacer actividad y comer sano, para que puedan volver a vivir a lo grande.
- “Live to the Beat.” Esta campaña se centra en dar herramientas a adultos de raza negra para que adopten un estilo de vida saludable para el corazón basado en sus preferencias: encontrar qué funciona mejor para cada uno de manera sistemática, para vivir a su ritmo.
Elija alimentos y bebidas saludables
Elegir comidas y refrigerios saludables puede ayudar a prevenir el accidente cerebrovascular. Asegúrese de comer muchas frutas y verduras frescas.
Comer alimentos con bajo contenido de grasas saturadas, grasas trans y colesterol y con alto contenido de fibra puede ayudar a prevenir el colesterol alto. Limitar la sal (sodio) en la alimentación también puede reducir la presión arterial. El colesterol alto y la presión arterial alta aumentan sus probabilidades de sufrir un accidente cerebrovascular.
Para ver más información sobre una alimentación y nutrición saludables, visite el sitio web de los CDC Programa de Nutrición, Actividad Física y Obesidad.
Mantenga un peso saludable
Tener sobrepeso u obesidad aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular. Para determinar si su peso está en un rango saludable, los médicos suelen calcular el índice de masa corporal (IMC). Si conoce su peso y su estatura, puede calcular su IMC en el sitio web de los CDC Evaluación del peso. A veces, los médicos también usan la medición de la cintura y la cadera para medir el exceso de grasa corporal.
Haga actividad física con regularidad
La actividad física puede ayudar a mantener un peso saludable y disminuir los niveles de colesterol y presión arterial. Para los adulto, la Dirección General de Salud Pública recomienda 2 horas y 30 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada, como caminar a paso rápido, todas las semanas. Los niños deben hacer 1 hora de actividad física al día.
Encuentre inspiración y consejos para hacer actividad física regular de la campaña “Live to the Beat”.
Para ver más información, visite el sitio web de los CDC de la División de Nutrición, Actividad Física y Obesidad.
No fume
El consumo de cigarrillos aumenta enormemente las probabilidades de sufrir un accidente cerebrovascular. Si no fuma, no empiece a hacerlo. Si fuma, dejar de fumar disminuirá su riesgo de accidente cerebrovascular. Su médico puede sugerirle maneras que le ayudarán a dejar de fumar.
Para ver más información sobre el consumo de tabaco y dejar de fumar, visite el sitio web de los CDC Tabaquismo y consumo de tabaco.
Limite la ingesta de alcohol.
Evite beber demasiado alcohol, que puede aumentar la presión arterial. Los hombres no deben tomar más de dos bebidas por día, y las mujeres no deben tomar más de una por día. Para ver más información, visite el sitio web de los CDC Alcohol y Salud Pública.
Controle sus afecciones médicas
Hable con sus médicos acerca de las medidas que puede tomar para reducir su riesgo de accidente cerebrovascular.
Si tiene enfermedad cardíaca, colesterol alto, presión arterial alta o diabetes, puede tomar medidas para reducir su riesgo de accidente cerebrovascular.
Controle su colesterol
Su médico debe hacer un análisis de los niveles de colesterol por lo menos una vez cada 5 años. Hable con su equipo de atención médica acerca de este sencillo análisis de sangre. Si tiene colesterol alto, hay medicamentos y cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a reducir su riesgo de accidente cerebrovascular.
Controle su presión arterial
La presión arterial alta por lo general no causa síntomas, así que asegúrese de controlar su presión periódicamente. Hable con su equipo de atención médica acerca de la frecuencia con la que debe controlar sus niveles. Puede controlar su presión arterial en su casa, en el consultorio de un médico o en una farmacia.
Si tiene presión arterial alta, es posible que su médico le recete un medicamento, le sugiera algunos cambios en el estilo de vida o le recomiende que elija alimentos con menos sodio (sal).
Controle la diabetes
Si su médico piensa que usted tiene síntomas de diabetes, puede recomendarle que se haga un análisis. Si tiene diabetes, controle sus niveles de azúcar en sangre periódicamente.
Hable con su equipo de atención médica sobre sus opciones de tratamiento. Su médico puede recomendarle determinados cambios en el estilo de vida, como hacer más actividad física o elegir alimentos más saludables. Esas acciones ayudarán a mantener el azúcar en sangre bien controlada y a reducir el riesgo de accidente cerebrovascular.
Reciba tratamiento para la enfermedad cardíaca
Si tiene determinadas afecciones cardíacas, como arteriopatía coronaria o fibrilación auricular (latidos irregulares), su equipo de atención médica puede recomendarle un tratamiento médico o una cirugía. Atender los problemas cardíacos puede ayudar a prevenir el accidente cerebrovascular.
Tome sus medicamentos
Si toma medicamentos para tratar una enfermedad cardíaca, colesterol alto, presión arterial alta o diabetes, siga atentamente las instrucciones de su médico. Pregunte siempre si hay algo que no entiende. Nunca deje de tomar los medicamentos sin antes hablar con su médico o farmacéutico.
Trabaje con su equipo de atención médica
Usted y su equipo de atención médica pueden trabajar juntos para prevenir o tratar las afecciones médicas que conducen al accidente cerebrovascular. Hable acerca de su plan de tratamiento regularmente y lleve una lista de preguntas a sus citas. Vea cómo hallar el médico indicado para usted en la campaña “Live to the Beat”.
Si ya tuvo un accidente cerebrovascular o un AIT, su equipo de atención médica trabajará con usted para evitar futuros accidentes cerebrovasculares. Su plan de tratamiento incluirá medicamentos o cirugía, y cambios en el estilo de vida para reducir el riesgo de sufrir otro accidente cerebrovascular. Asegúrese de tomar sus medicamentos como se lo indicaron y de seguir las instrucciones de su médico.
