Un ataque de pánico suele venir de la nada y puede caracterizarse por síntomas como, aparición repentina de ansiedad o miedo intensos, palpitaciones del corazón, dificultad para respirar, dolor en el pecho, sudores, náuseas y dolor de estómago.
Es difícil decir por qué ocurre un ataque de pánico, porque pueden haber muchos desencadenantes diferentes. Por ejemplo, el estrés o acontecimientos traumáticos recientes.
Las personas que tienen un gran miedo a perder el control o tienen dificultades para afrontar la incertidumbre pueden ser más susceptibles a sufrir ataques de pánico.
DESPUÉS DE UN ATAQUE DE PÁNICO PUEDEN DARSE ESTOS EFECTOS
Un ataque de pánico puede durar unos minutos o, en casos más extremos, incluso unas horas. Como regla general, un ataque termina después de unos 30 minutos. Pero inclusocuando el pánico ha disminuido, puedes esperar estos efectos:
- MIEDO A SUFRIR OTRO ATAQUE DE PÁNICO
Después de que alguien sufre un ataque de pánico, puede surgir el miedo a sufrir otro ataque, lo que rápidamente puede convertirse en un círculo vicioso. - SÍNTOMAS FÍSICOS Un ataque de pánico es una emergencia absoluta para tu cuerpo. Entre otras cosas, seproduce una mayor liberación de adrenalina. Si el nivel de adrenalina en el cuerpo vuelve abajar porque el “peligro” ha pasado, generalmente aparece el agotamiento.Después de un ataque de pánico, la mayoría de las personas se sienten cansadas, dolor de cabeza o tensión muscular.
- ¿QUÉ AYUDA CON UN ATAQUE DE PÁNICO AGUDO? Si se produce un ataque de pánico, existen varios consejos que pueden ayudarte en la situación y aliviar el pánico más rápidamente:
- CONTROLAR LA RESPIRACIÓN
Concéntrate en tu respiración e intenta inhalar lenta y profundamente por la nariz y exhalar por la boca. Esto ayuda a calmar el sistema nervioso. - BUSCA UNA DISTRACCIÓN
Intenta concentrarte en otra cosa para dejar de pensar en el pánico. Podrías escuchar música relajante, leer o pintar mandalas. - RELAJACIÓN MUSCULAR PROGRESIVA
Tensa y relaja diferentes grupos de músculos de tu cuerpo uno a la vez para lograr una relajación profunda. Esto te permite reducir la tensión física. Puedes tumbarte y empezar por los pies y acabar por la cabeza. - ESCANEO CORPORAL
Otra opción que puede ayudar durante un ataque de pánico es recorrer mentalmente tu cuerpo de pies a cabeza y prestar atención a cualquier tensión o malestar. Ser consciente de tu propio cuerpo puede ayudarte a reducir el pánico. - HABLA CON ALGUIEN
Encuentra una persona de tu confianza con quien hablar sobre tu ataque de pánico. A menudo, el simple hecho de compartir tus miedos y preocupaciones puede brindarte alivio.
Si sufres ataques de pánico con frecuencia, debes buscar la ayuda profesional de un
psicólogo. Tu médico de familia puede ser el primer punto de contacto para ayudarte.
