El yoga es una práctica de mente y cuerpo que puede desarrollar fuerza y flexibilidad. También puede ayudar a controlar el dolor y reducir el estrés. Varios estilos de yoga combinan posturas físicas, técnicas de respiración y meditación.
Yoga es una práctica antigua que puede haberse originado en la India. Se trata de técnicas de movimiento, meditación y respiración para promover el bienestar mental y físico.
Hay varios tipos de yoga y muchas disciplinas dentro de la práctica.
¿Qué es el yoga?
El yoga es una práctica antigua que implica posturas físicas, concentración y respiración profunda.
Una práctica regular de yoga puede promover la resistencia, la fuerza, la calma, la flexibilidad y el bienestar.
El yoga es ahora una forma popular de ejercicio en todo el mundo. Según una encuesta nacional de 2017, uno de cada siete adultos en los Estados Unidos practicó yoga en los últimos 12 meses.
Historia
La primera mención de la palabra “yoga” aparece en Rig Veda, una colección de textos antiguos. Yoga proviene de la palabra sánscrita «yuj», que significa «unión» o «unir».
El yoga se remonta al norte de la India hace más de 5.000 años.
Los monjes indios difundieron su conocimiento del yoga en Occidente a fines de la década de 1890. Las enseñanzas y beneficios de la yoga moderno se hicieron muy populares en los países occidentales en la década de 1970.
Filosofía
La filosofía general del yoga se trata de conectar la mente, el cuerpo y el espíritu.
Hay seis ramas del yoga. Cada rama representa un enfoque diferente y un conjunto de características.
Las seis ramas son:
- Hatha yoga: Esta es la rama física y mental que tiene como objetivo preparar el cuerpo y la mente.
- Raja yoga: esta rama involucra la meditación y la estricta adherencia a una serie de pasos disciplinarios conocidos como las ocho ramas del yoga.
- Karma yoga: Este es un camino de servicio que tiene como objetivo crear un futuro libre de negatividad y egoísmo.
- Bhakti yoga: Tiene como objetivo establecer el camino de la devoción, una forma positiva de canalizar las emociones y cultivar la aceptación y la tolerancia.
- Jnana yoga: esta rama del yoga trata sobre la sabiduría, el camino del erudito y el desarrollo del intelecto a través del estudio.
- Tantra yoga: Este es el camino del ritual, la ceremonia o la consumación de una relación.
Chakras
La palabra «chakra» significa «rueda giratoria».
El yoga sostiene que los chakras son puntos centrales de energía, pensamientos, sentimientos y el cuerpo físico. Según los maestros de yoga, los chakras determinan cómo las personas experimentan la realidad a través de reacciones emocionales, deseos o aversiones, niveles de confianza o miedo e incluso síntomas y efectos físicos.
Cuando la energía se bloquea en un chakra, desencadena desequilibrios físicos, mentales o emocionales que se manifiestan en síntomas como ansiedad, letargo o mala digestión.
Las asanas son las muchas poses físicas en Hatha yoga. Las personas que practican yoga utilizan asanas para liberar energía y estimular un chakra desequilibrado.
Hay siete chakras principales, cada uno con su propio enfoque:
- Sahasrara: El chakra de la corona, que está en la coronilla de la cabeza, simboliza la conexión espiritual.
- Ajna: Ubicado entre las cejas, el chakra del tercer ojo tiene que ver con la intuición.
- Vishuddha: El chakra de la garganta corresponde a la inmunidad y la comunicación verbal.
- Anahata: El chakra del corazón, que está en el centro del pecho, influye en las relaciones profesionales y personales. Cualquier desequilibrio en este chakra afectará el oxígeno, las hormonas, los tejidos y el control de órganos.
- Manipura: El chakra del plexo solar está en el área del estómago. Corresponde a la confianza en uno mismo, la sabiduría y la autodisciplina.
- Svadhishthana: El chakra sacro, que se encuentra debajo del ombligo, conecta el placer, el bienestar y la vitalidad.
- Muladhara: El chakra raíz, que se encuentra en la base de la columna vertebral, conecta la mente y el cuerpo con la tierra para mantener a la persona conectada a tierra. Controla los nervios ciáticos y el sistema nervioso parasimpático.
Tipos
El yoga moderno se centra en el ejercicio, la fuerza, la agilidad y la respiración. Puede ayudar a aumentar el bienestar físico y mental.
Hay muchos estilos de yoga. Una persona debe elegir un estilo en función de sus objetivos y nivel de condición física.
Los tipos y estilos de yoga incluyen:
ashtanga-yoga
Este tipo de práctica de yoga utiliza antiguas enseñanzas de yoga. Sin embargo, se hizo popular durante la década de 1970.
Ashtanga aplica las mismas poses y secuencias que vinculan rápidamente cada movimiento con la respiración.
Bikram-yoga
La gente practica yoga Bikram, también conocido como yoga caliente, en habitaciones con calefacción artificial a una temperatura de casi 105oF y 40% de humedad. Consta de 26 poses y una secuencia de dos ejercicios de respiración.
Hatha Yoga
Este es un término genérico para cualquier tipo de yoga que enseña posturas físicas. Las clases de Hatha suelen servir como una suave introducción a las posturas básicas del yoga.
Yoga Iyengar
Este tipo de práctica de yoga se enfoca en encontrar la alineación correcta en cada postura con la ayuda de una variedad de accesorios, como bloques, mantas, correas, sillas y almohadones.
kripalu yoga
Este tipo enseña a los practicantes a conocer, aceptar y aprender del cuerpo. Un estudiante de Kripalu yoga aprende a encontrar su propio nivel de práctica mirando hacia adentro.
Las clases suelen comenzar con ejercicios de respiración y estiramientos suaves, seguidos de una serie de poses individuales y relajación final.
yoga kundalini
Kundalini yoga es un sistema de meditación que tiene como objetivo liberar la energía reprimida.
Una clase de yoga Kundalini generalmente comienza con el canto y termina con el canto. En el medio, presenta asana, pranayama y meditación que tienen como objetivo crear un resultado específico.
yoga de poder
A fines de la década de 1980, los practicantes desarrollaron este tipo de yoga activo y atlético basado en el sistema tradicional de Ashtanga.
Sivananda
Este sistema utiliza una filosofía de cinco puntos como base.
Esta filosofía sostiene que la respiración adecuada, la relajación, la dieta, el ejercicio y el pensamiento positivo trabajan juntos para crear un estilo de vida yóguico saludable.
Las personas que practican Sivananda usan 12 asanas básicas, que preceden con Saludos al Sol y siguen con Savasana.
viniyoga
Viniyoga se centra en la forma sobre la función, la respiración y la adaptación, la repetición y el mantenimiento, y el arte y la ciencia de la secuenciación.
yoga yin
Yin yoga se centra en mantener posturas pasivas durante largos períodos de tiempo. Este estilo de yoga se enfoca en tejidos profundos, ligamentos, articulaciones, huesos y fascia.
yoga prenatal
El yoga prenatal utiliza posturas que los practicantes han creado pensando en las mujeres embarazadas. Este estilo de yoga puede ayudar a las personas a ponerse en forma después de dar a luz y a mantener la salud durante el embarazo.
yoga restaurativo
Este es un método relajante de yoga. Una persona pasa una clase de yoga restaurativo en cuatro o cinco posturas simples, utilizando accesorios como mantas y cojines para sumergirse en una relajación profunda sin ejercer ningún esfuerzo al mantener la postura.
Beneficios del yoga
Según una encuesta de 2012, el 94 % de los adultos que practican yoga lo hacen por motivos de bienestar.
El yoga tiene muchos beneficios físicos y mentales, incluida la fuente confiable
- construyendo fuerza muscular
- mejorar la flexibilidad
- promover una mejor respiración
- apoyando la salud del corazón
- ayudar con el tratamiento de la adicción
- reducir el estrés, la ansiedad, la depresión y el dolor crónico
- mejorar el sueño
- mejorar el bienestar general y la calidad de vida
Es recomendable consultar a un profesional médico, si es posible, antes de iniciar una práctica de yoga.
Riesgos y efectos secundarios
Muchos tipos de yoga son relativamente suaves y tienen muchos beneficios, por lo tanto, seguros para las personas cuando un instructor bien capacitado guía la práctica.
Es raro que la fuente confiable sufra una lesión grave al hacer yoga. Las lesiones más comunes entre las personas que practican yoga son los esguinces y las distensiones.
Sin embargo, es posible que las personas deseen considerar algunos factores de riesgo antes de comenzar una práctica de yoga.
Una persona que está embarazada o tiene una afección médica continua, como pérdida ósea, glaucoma o ciática, debe consultar a un profesional de la salud, si es posible, antes de comenzar a practicar yoga.
Algunas personas pueden necesitar modificar o evitar algunas posturas de yoga que podrían ser riesgosas dada su condición específica.
Los principiantes deben evitar las posturas avanzadas y las técnicas difíciles, como la postura de cabeza, la postura del loto y la respiración forzada.
Al controlar una afección, las personas no deben reemplazar la atención médica convencional con yoga ni posponer la visita a un profesional de la salud por el dolor o cualquier otro problema médico.
Resumen
Los beneficios de la yoga, práctica antigua que ha cambiado con el tiempo, son incuestionables.
El yoga moderno se centra en poses diseñadas para estimular la paz interior y la energía física. El yoga antiguo no ponía tanto énfasis en la forma física. En cambio, giraba en torno al cultivo del enfoque mental y la expansión de la energía espiritual.
Hay muchos tipos diferentes de yoga disponibles. El estilo que elija una persona dependerá de sus expectativas y nivel de agilidad física.
Las personas con ciertas condiciones de salud, como la ciática, deben acercarse al yoga lentamente y con precaución.
Finalmente entre los beneficios de la yoga puede ayudar a mantener un estilo de vida equilibrado y activo.
