Si está programando una cita para una vacuna, ya sea para el covid-19, la gripe o para viajar a otro país, asegúrese de tener una noche de sueño reparador antes de ir al médico.
Dormir menos de seis horas la noche antes de recibir la vacuna puede limitar la respuesta de su cuerpo a la vacuna, reduciendo la protección contra el virus o la bacteria, según un nuevo estudio.
«Dormir bien no solo amplifica, sino que también puede extender la duración de la protección de la vacuna», dijo en un comunicado la autora principal Eve Van Cauter, profesora emérita del Departamento de Medicina de la Universidad de Chicago.
Pero hubo un detalle extraño en los hallazgos del estudio: el impacto de la falta de sueño en la respuesta inmunológica a una vacuna solo fue científicamente relevante en los hombres.
«La investigación que utilizó medidas objetivas de la privación del sueño, como la de un laboratorio del sueño, encontró una disminución en la capacidad de responder a la vacuna que fue particular y estadísticamente significativa en los hombres, pero no en las mujeres», dijo el coautor del estudio, el Dr. Michael Irwin. , distinguido profesor de psiquiatría y ciencias bioconductuales en la Escuela de Medicina Geffen de la UCLA.
¿Por qué la inmunidad de un hombre se vería afectada cuando la de una mujer no?
«Existen diferencias sexuales conocidas en la respuesta inmunitaria a antígenos extraños, como virus, y también a antígenos propios, como en los trastornos autoinmunes», dijo la Dra. Phyllis Zee, profesora de neurología y directora del Centro de Medicina Circadiana y del Sueño de la Facultad Feinberg de la Universidad Northwestern. de Medicina.
«En general, las mujeres tienen una respuesta inmunitaria más fuerte, incluso (a la) vacuna contra la gripe», dijo Zee, que no participó en el estudio. «La evidencia es que estas diferencias reflejan diferencias hormonales, genéticas y ambientales, que pueden cambiar a lo largo de la vida, por lo que estas diferencias pueden ser menos prominentes entre los adultos mayores».
Independientemente de su género, si tiene falta de sueño, jet lag, trabaja en un turno de noche o tiene cambios en su ciclo de sueño y vigilia, considere retrasar la vacunación, dijo Irwin, quien dirige el Centro Cousins de Psiconeuroinmunología y Conciencia Consciente de la UCLA. Centro de Investigación.
«Si estuviera trabajando con pacientes para vacunarlos, les preguntaría si tienen problemas para dormir y si no durmieron la noche anterior», dijo Irwin. «Si es así, les pediría que regresen cuando estén completamente descansados».
¿Qué es un buen sueño?
El cuerpo necesita pasar por cuatro etapas de sueño varias veces por noche. Durante la primera y segunda etapa, nuestros cuerpos comienzan a disminuir sus ritmos. Hacerlo nos prepara para la tercera etapa: un sueño profundo de ondas lentas en el que el cuerpo se restaura a sí mismo a nivel celular, repara el daño del desgaste del día y consolida los recuerdos en un almacenamiento a largo plazo.
El sueño de movimientos oculares rápidos, también llamado sueño REM, es la etapa final. Los estudios han demostrado que perder el sueño REM, que es también cuando soñamos, puede provocar un déficit de memoria y resultados cognitivos deficientes, así como enfermedades cardíacas y otras enfermedades crónicas y muerte prematura.
Por otro lado, años de investigación han encontrado que el sueño, y especialmente el más profundo y curativo, aumenta la respuesta inmunológica.
La mayoría de los adultos necesitan de siete a ocho horas de sueño relativamente ininterrumpido para lograr un sueño reparador, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. Dormir seis horas o menos por noche, lo que hacen muchas personas, especialmente durante una semana laboral ocupada, puede causar una serie de problemas de salud.
La investigación objetiva mostró asociación
El nuevo estudio, publicado el lunes en la revista Current Biology, realizó un metanálisis de la investigación existente sobre el sueño y la función inmunológica después de la vacunación contra la influenza A y la hepatitis A y B.
Cuando solo se analizaron los estudios que utilizaron la duración del sueño autoinformada, los anticuerpos se redujeron en las personas que dormían menos de seis horas, pero la asociación entre la falta de sueño y la inmunidad después de la vacunación no fue científicamente significativa.
Sin embargo, cuando solo se usaron estudios que usaron medidas objetivas, como exigir que las personas acudieran a un laboratorio del sueño, o cuando se usaron dispositivos que pueden rastrear con precisión el sueño, hubo una asociación «sólida», especialmente para los hombres, dijo Irwin.
Una explicación de la diferencia entre los hallazgos de la investigación objetiva y la autoinformada es que las personas generalmente sobreestiman la cantidad de sueño que duermen cada noche, según el estudio.
Según el análisis, las personas que durmieron menos de seis horas produjeron menos anticuerpos que las personas que durmieron siete horas o más. La reducción de la respuesta inmunitaria afectó más a los adultos de entre 18 y 60 años que a las personas mayores de 65 años.
Eso no fue sorprendente, dijo el comunicado, porque «los adultos mayores tienden a dormir menos en general, (así que) pasar de siete horas de sueño por noche a menos de seis horas no es un cambio tan grande como pasar de ocho horas a menos de seis».
La respuesta inmune es la misma
El estudio no incluyó el análisis de la respuesta de los anticuerpos a las vacunas contra el covid-19, porque aún no hay estudios adecuados sobre el sueño en las personas vacunadas contra el covid-19, dijo Irwin. Pero él cree que los resultados aún se aplicarían.
«La forma en que estimulamos el sistema inmunitario es la misma, ya sea que usemos una vacuna de ARNm para el covid-19 o una vacuna contra la influenza, la hepatitis, la fiebre tifoidea o el neumococo», dijo Irwin. «Es una respuesta prototípica de anticuerpos o vacunas, y es por eso que creemos que podemos generalizar a Covid».
El equipo realizó un análisis que mostró que, si una persona llegaba para vacunarse contra el covid-19 sin dormir lo suficiente, su respuesta de anticuerpos a la vacuna se debilitaría por el equivalente a dos meses, según la respuesta inicial de su cuerpo.
“Ya habrías perdido dos meses de inmunidad, por así decirlo, a pesar de que acabas de recibir la vacuna”, dijo Irwin. «Si tiene una respuesta inmunológica deficiente, es menos probable que obtenga una protección total contra Covid».
Se necesitan más estudios para detectar los matices del impacto de la falta de sueño en el sistema inmunológico, dijo Zee. Aún así, la información respalda la práctica actual en su clínica del sueño.
«Ya les digo a mis pacientes que duerman regularmente para mejorar la función inmunológica», dijo. «Ahora tenemos evidencia aún más fuerte para dar este tipo de consejo».
