La obesidad infantil es una enfermedad compleja a la que contribuyen muchos factores, como la genética, los patrones de alimentación, los niveles de actividad física y las rutinas de sueño. Aproximadamente 1 de cada 5 niños estadounidenses tiene obesidad.
En comparación con los niños con un peso saludable, los niños con obesidad tienen un mayor riesgo de sufrir asma, apnea del sueño, problemas de huesos y articulaciones, diabetes tipo 2 y factores de riesgo de enfermedades cardíacas como la presión arterial alta.
La obesidad también tiene un impacto en los costos médicos. En comparación con los niños con peso saludable, los gastos médicos totales anuales de los niños con obesidad grave fueron $909 más altos.
Los adultos con obesidad tienen mayores riesgos de sufrir accidentes cerebrovasculares, muchos tipos de cáncer , enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, muerte prematura y enfermedades mentales, como depresión clínica y ansiedad.
Los niños con obesidad tienen más probabilidades de tener obesidad en la edad adulta. Las condiciones en las que vivimos, aprendemos, trabajamos y jugamos pueden dificultar la alimentación saludable y la realización de suficiente actividad física si estas condiciones no favorecen la salud.
Aunque no existe una solución única para abordar la obesidad, hay muchas formas en que los padres y cuidadores pueden ayudar a los niños a tener un peso saludable y establecer en casa hábitos saludables para toda la vida.
Apoyar la prevención de la obesidad en entornos de educación y atención temprana Implementación de estándares de prevención de la obesidad
Aproximadamente 3 de cada 5 niños desde el nacimiento hasta los 5 años que aún no están en el jardín de infantes están en un acuerdo de cuidado no parental al menos una vez a la semana.
La cantidad de niños en entornos de atención y educación temprana (ECE) lo convierte en uno de los mejores lugares fuera del hogar para ayudar a los niños pequeños a construir las bases para una vida saludable.
La programación de ECE de alta calidad puede tener un impacto positivo en el bienestar socioemocional, el rendimiento educativo, la salud y los resultados socioeconómicos de un niño en el futuro.
Busque entornos de ECE que respalden la alimentación infantil saludable, la alimentación saludable, la actividad física y los límites de tiempo frente a la pantalla .
Cuando busque programas de ECE para su hijo, pregunte sobre las políticas y prácticas relacionadas con la lactancia materna y la alimentación con leche materna a los bebés, los estándares nutricionales en los alimentos que se sirven en el lugar, el acceso a la actividad física al aire libre durante el día y cuánto tiempo estará el niño. pasar diariamente frente a una pantalla.
Modele un patrón de alimentación saludable
Ofrezca una variedad de frutas y verduras durante todo el día. Las frutas y verduras congeladas y enlatadas suelen ser menos costosas que las frescas y aún así son buenas para usted.
Busque verduras y frutas bajas en sodio o sin sal agregada envasadas en jugo 100% de fruta. Adoptar patrones de alimentación saludables en familia ayuda a los niños a alcanzar y mantener un peso saludable a medida que crecen.
Comer una variedad de verduras y frutas, cereales integrales, alimentos con proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa y sin grasa sigue las pautas nutricionales .y prepara a su familia para una salud óptima .
Ayude a los niños a reconsiderar su bebida reemplazando las bebidas azucaradas, como los refrescos, las bebidas de frutas y las leches saborizadas, con agua, jugo 100% natural o leche natural baja en grasa.
Muévete más en familia
Los jóvenes físicamente activos tienen músculos y huesos más fuertes, mejor condición cardiovascular y menor grasa corporal que los inactivos.
Los niños de 3 a 5 años deben realizar actividad física durante todo el día. Los niños de 6 a 17 años necesitan al menos 60 minutos de actividad física todos los días.
Ayuda a tus hijos a moverse másy cumplir con las Pautas de actividad física para estadounidenses [PDF-422KB]convirtiéndolo en un asunto de familia. Pasear a la mascota de la familia antes y después de la escuela, andar en bicicleta y hacer carreras en el jardín cuentan como actividad física.
Las tareas activas, como lavar el coche, pasar la aspiradora por una habitación o rastrillar las hojas, también cuentan.
Establezca rutinas de sueño consistentes
Dormir bien ayuda a prevenir la diabetes tipo 2, la obesidad, las lesiones y los problemas de atención y comportamiento. Los niños que no duermen lo suficiente corren el riesgo de aumentar de peso de forma no saludable.
Los investigadores todavía están tratando de descubrir cómo se relaciona el sueño con el aumento de peso. Algunas razones pueden incluir hacer que un niño coma más o haga menos actividad física debido a la falta de energía.
¿Cuánto sueño necesitan los niños?
Los niños en edad preescolar necesitan dormir entre 11 y 13 horas al día, incluidas las siestas. Los niños de 6 a 12 años necesitan de 9 a 12 horas de sueño ininterrumpido por noche, y los jóvenes de 13 a 18 años necesitan de 8 a 10 horas. Cumplir con un horario de sueño constante, incluso los fines de semana, puede ayudar a los niños a dormir mejor.
Reemplace el tiempo frente a la pantalla con tiempo en familia
Durante la niñez, pasar demasiado tiempo frente a una pantalla puede provocar falta de sueño, aumento de peso, calificaciones más bajas en la escuela y mala salud mental. Reducir el tiempo frente a la pantalla puede liberar tiempo para actividades familiares y puede eliminar señales de comer alimentos poco saludables.
Apagar las pantallas una hora antes de acostarse y quitarlas de las habitaciones de los niños puede ayudar a reducir el tiempo que pasan frente a la pantalla y mejorar el sueño.
La Academia Estadounidense de Pediatría recomienda crear un plan de medios familiarcon ejemplos de cómo reducir el tiempo frente a la pantalla.
Si le preocupa el peso de su hijo, hable con su proveedor de atención médica. Pueden evaluar los riesgos para la salud relacionados con el exceso de peso. Si su hijo tiene sobrepeso u obesidad, su proveedor de atención médica puede derivarlo a un Programa Familiar de Peso Saludable (FHWP).
Los FHWP son programas integrales de cambio de estilo de vida basados en la familia para ayudar a los niños con sobrepeso u obesidad a avanzar hacia un peso más saludable a través de cambios de comportamiento positivos.
Obtenga más información sobre lo que se puede hacer para que una vida activa y saludable sea accesible para todos.
