Lo sabemos. A primera instancia, puede resultar bastante atípico que la diabetes se pueda prevenir detectando las señales, pero sí, has leído bien: esto es posible.
Solo hay que ver como en Estados Unidos más de 86 millones de personas(es decir, 1 de cada 3 adultos) son prediabéticas, pero el 90 por ciento de ellas no lo saben. Eso es un problema, porque si no sabes que la tienes, es probable que no estés haciendo los cambios necesarios para prevenirla.
La prediabetes es cuando el nivel de azúcar en la sangre está por encima de lo normal, pero no en un rango que se consideraría diabetes
Una lectura normal de azúcar en sangre suele ser inferior a 110 mg/dl; mayor que 126 es diabetes. Si tu nivel de azúcar en la sangre en ayunas se encuentra entre esos números, todo parece indicar que, si no haces nada para solucionarlo, podría derivar en una diabetes.
La forma más sencilla de determinar si lo tienes es mediante un simple análisis de sangre; al fin y al cabo.
Es un buen indicador de cómo ha sido su nivel de azúcar en sangre durante los últimos dos o tres meses.
Una puntuación de 5,9 o menos se considera normal. Cualquier valor entre 5,7 y 6,4 se considera prediabetes, y 6,4 o más… es diabetes en toda regla.
Ante estos números, la Asociación estadounidense de diabetes recomienda que todas las personas mayores de 45 años se controlen el nivel de azúcar en la sangre. Aunque matizar que es posible que deba hacerse la prueba antes si tienes sobrepeso, el síndrome de ovario poliquístico (SOP) o, sencillamente, tienes antecedentes en tu familia de diabetes.
Signos de prediabetes: cómo identificarlos
Como habrás adivinado por el nombre, la prediabetes no controlada a menudo se convierte en diabetes en toda regla. Sin embargo, es complicado conocer si tienes predisposición a ella porque, en líneas generales, no causa ningún síntoma.
No hay manera de saber si se tiene prediabetes sin que un médico la diagnostique con un análisis de sangre.
Sin embargo, existen ciertos patrones que pueden servirte para crear la alarma. He aquí un pequeño listado de los 8 síntomas más comúnes.
Estás acumulando sin motivo aparente grasa en la zona abdominal
Tener exceso de grasa, especialmente en la zona abdominal, aumenta la posibilidad de que te vuelvas resistente a la insulina. Lo cual todo sea dicho es un importante factor de riesgo para desarrollar diabetes.
El sobrepeso ejerce presión sobre el páncreas para producirla, lo que dificulta que la insulina haga su trabajo. Cuando su abdomen es el lugar principal de su aumento de peso, significa que tiene grasa alrededor de sus órganos, lo que también te puede acercar a la zona de peligro de diabetes.
¿Una forma inteligente para reducir la grasa abdominal? Comer más verduras. Puedes utilizar el método del ‘plato; es muy útil.
Tu piel está actuando de manera extraña
La prediabetes generalmente no presenta síntomas, pero en algunas personas puede manifestarse a través de versiones más leves de los síntomas asociados con la diabetes como, por ejemplo, la necesidad de orinar con más frecuencia.
Otra señal de alerta son los cambios en la piel: si luce más descolorida o cuenta con marcas.
Algunas personas con prediabetes pueden tener signos de resistencia a la insulina. En ese sentido, hay que fijar si la piel luce más oscura en la zona de la axila o, por ejemplo, en la parte posterior y en los laterales del cuello. Estáte atenta a cualquier síntoma de la piel y comunica tus inquietudes al médico.
Te complaces con tu gusto por lo dulce
Los dulces pueden tener buen sabor, pero excederse en su toma, como ya podrás presuponer, supone un riesgo de padecer prediabetes. Si bien limitar los dulces es un comienzo, los carbohidratos refinados como el pan, el arroz, la pasta y las patatas también pueden afectar a tu peso y tus niveles de azúcar.
Limita los carbohidratos simples y los dulces y conviértelos en carbohidratos complejos (como cereales integrales), proteínas y verduras en tus alimentos básicos.
Sigue un estilo de vida sedentario
La actividad física regular ayuda a tu cuerpo a utilizar la insulina de manera más eficiente, dice Halprin. También puede ayudarte a mantener un peso saludable, lo que, a su vez, reduce el riesgo de prediabetes y diabetes.
Si estás acostumbrado a un estilo de vida sedentario, comienza poco a poco con una caminata de 10 minutos tres veces al día. Lo ideal sería realizar al menos 150 minutos de actividad moderada a lo largo de la semana.
Has apagado muchas velas de cumpleaños.
No puedes detener el tiempo, pero envejecer te pone en riesgo de sufrir muchas cosas, incluida la prediabetes. Es por eso que la Asociación estadounidense de diabetes recomienda que los médicos realicen pruebas de prediabetes a todos los adultos mayores de 45 años.
Consulta a su médico con regularidad para asegurarte de controlar bien tu nivel de azúcar en la sangre.
Has tenido problemas de azúcar en la sangre en el pasado.
Las mujeres a las que se les diagnostica diabetes gestacional durante el embarazo no vuelven exactamente a la «normalidad» después del nacimiento de sus bebés. Incluso si su nivel de azúcar en sangre está bien en su control posparto, aún tienen un mayor riesgo de prediabetes y diabetes en el futuro.
Tu historia familiar y tu origen étnico también importan.
Si la diabetes está en su árbol genealógico, especialmente si es afroamericano, nativo de Alaska, indio americano, asiático americano, hispano/latino o isleño del Pacífico, es más probable que termine con prediabetes.
Das vueltas y vueltas por la noche
Cuando no duermes bien, tu cuerpo puede perder el control rápidamente. Dormir mal puede hacerte ganar peso, lo que aumenta el riesgo de prediabetes. Los trastornos del sueño, como la apnea obstructiva del sueño, también pueden causar estragos en el nivel de azúcar en la sangre, dice Lee. Habla con su médico si tienes dificultades para dormir.
Tratar tus problemas de sueño podría ayudarte a mantenerte fuera de la zona de peligro de la diabetes.
