Muchas personas experimentan problemas de salud mental a lo largo de su vida. Tomar medidas proactivas para mejorar la salud mental puede ayudar. Desde ejercicio y atención plena hasta terapia y grupos de apoyo, existen muchas formas de optimizar la salud mental.
Aproximadamente 1 de cada 5 adultos en los Estados Unidos sufre una enfermedad mental cada año. Y más de la mitad de los residentes de EE. UU. experimentarán una afección de salud mental a lo largo de su vida.
Existe una amplia gama de métodos para mejorar y mantener la salud mental. Hacer ejercicio, dormir bien y socializar pueden mejorar la salud mental. Obtener apoyo profesional de salud mental también es una opción eficaz para muchas personas.
Ponte activo
Priorizar la actividad física es una forma eficaz de mejorar la salud mental. Un estudio reciente encontró que incluso períodos cortos de ejercicio pueden mejorar drásticamente la salud mental de una persona. Los investigadores observaron que la actividad física reducía los síntomas de depresión, ansiedad y depresión posparto.
El ejercicio regular puede aumentar los niveles de energía, mejorar el estado de ánimo y reducir la depresión. Las Pautas de actividad física para estadounidenses recomiendan que los adultos realicen al menos 150 minutos (2,5 horas) de actividad física moderada cada semana.
Ejemplos de formas efectivas de incorporar actividad física incluyen:
- ejercicio cardiovascular
- actividades al aire libre
- yoga
Prueba la terapia
Hablar con un profesional de la salud mental también puede ayudar a mejorar la salud mental. Algunos beneficios de la terapia pueden incluir:
- reconocer y cambiar patrones de pensamiento negativos
- aprender a gestionar mejor el estrés
- recibiendo apoyo emocional
- mejorar las habilidades interpersonales para mejorar las relaciones
Aproximadamente el 75% de las personas que van a terapia experimentan beneficios para la salud mental. La terapia puede abordar problemas inmediatos e identificar estrategias a largo plazo para mejorar la salud mental.
Hable con un profesional de salud mental para obtener más información sobre las opciones disponibles.
Conéctate con otros
Las investigaciones han demostrado que la conexión social es una parte importante de la salud mental.
Las personas que se aíslan socialmente pueden experimentar problemas para dormir, presión arterial alta y aumento del estrés. Conectarse con otras personas puede mejorar la salud general y reducir el riesgo de ciertas afecciones de salud mental.
El voluntariado puede ser una opción para socializar en un entorno de baja presión. Los hogares de ancianos, los comedores comunitarios y las organizaciones juveniles sin fines de lucro son ejemplos de lugares que pueden necesitar voluntarios.
Otras opciones para conectarse con otras personas incluyen jugar en un equipo deportivo local, unirse a un club de lectura o tomar clases de cocina.
Reduce el estres
Vivir con altos niveles de estrés puede empeorar los síntomas de ansiedad o depresión. Tomar descansos breves a lo largo del día puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la salud mental.
Para reducir los niveles elevados de estrés, también puede resultar útil identificar las causas y los signos del estrés. Identificar los factores estresantes es el primer paso para encontrar formas de gestionarlos.
También es útil conocer los signos del estrés, como tensión muscular o dolores de cabeza. Manejar el estrés temprano puede reducir la posibilidad de un impacto negativo en la salud mental.
Aprende nuevas habilidades
Aprender nuevas habilidades puede mejorar la confianza en uno mismo y mejorar la salud mental. Perseguir un nuevo interés también puede ayudar a crear una sensación de propósito e impulso.
Por ejemplo, un proyecto casero de bricolaje es una excelente manera de aprender nuevas habilidades en un entorno familiar. Construir una casa para perros o repintar un dormitorio son ejemplos de oportunidades para aprender habilidades. Tomar clases de cocina local, recibir tutoría o aprender un nuevo deporte también puede ayudar a mejorar la salud mental.
Mejorar la ropa para dormir
Los problemas de salud mental suelen afectar la calidad del sueño. Las investigaciones han demostrado que los trastornos del sueño son comunes entre las personas con problemas de salud mental, como:
- depresión
- trastorno por uso de sustancias
- ansiedad
- comportamiento
Mejorar los hábitos de sueño puede reducir los síntomas de una variedad de condiciones de salud mental.
Para mejorar el sueño, puede resultar útil reservar tiempo para relajarse antes de acostarse. Apagar las pantallas del teléfono o la televisión, escuchar música relajante o tomar un baño tibio son ejemplos de formas de relajarse antes de acostarse para ayudar a mejorar el sueño.
Se creativo
Las investigaciones muestran que el arte puede ayudar a procesar las emociones y controlar las condiciones de salud mental. Ser creativo también puede mejorar la confianza y reducir los síntomas de ansiedad y depresión.
Algunas personas pueden disfrutar aprendiendo un nuevo instrumento o unirse a un coro local. Dedicar tiempo a dibujar o pintar también puede ayudar a que fluya la creatividad. La fotografía, la costura y la escritura creativa son otras posibles vías de expresión creativa.
Cuando hablar con un médico
Hay muchas maneras de gestionar la salud mental de forma individual y con apoyo comunitario. Pero en ciertos casos, puede ser necesario hablar con un profesional de la salud.
Las personas con una condición de salud mental pueden experimentar:
- una sensación de desesperanza
- poco o ningún placer en sus actividades favoritas
- cansancio
- trastornos del sueño
- cambio de peso
- pensamientos suicidas
Prevención del suicidio
Si conoce a alguien en riesgo inmediato de autolesionarse, suicidarse o lastimar a otra persona:
- Haga la pregunta difícil: «¿Está considerando suicidarse?»
- Escuche a la persona sin juzgar.
- Llame al 911 o al número de emergencia local, o envíe un mensaje de texto con TALK al 741741 para comunicarse con un consejero de crisis capacitado.
- Quédese con la persona hasta que llegue ayuda profesional.
- Intente retirar cualquier arma, medicamento u otros objetos potencialmente dañinos.
Si usted o alguien que conoce tiene pensamientos suicidas, una línea directa de prevención puede ayudar. La línea de vida de crisis y suicidio 988 está disponible las 24 horas del día en el 988. Durante una crisis, las personas con problemas de audición pueden utilizar su servicio de retransmisión preferido o marcar el 711 y luego el 988.
Cualquiera que experimente estos síntomas puede considerar hablar con un profesional de salud mental si no mejoran.
Preguntas frecuentes
Las siguientes son algunas preguntas que la gente hace con frecuencia sobre cómo mejorar la salud mental.
¿Cómo puedo arreglar mi salud mental de forma natural?
Existen muchas opciones para tratar la salud mental de forma natural. El ejercicio puede mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas de salud mental. Aprender nuevas habilidades, relacionarse con otras personas y mejorar la calidad del sueño también puede ayudar. Hable con un profesional de salud mental para obtener más información.
¿Qué son los hábitos mentales positivos?
Los hábitos mentales positivos son aquellos que favorecen una mejor salud mental. Pueden incluir un diálogo interno positivo o patrones de pensamiento orientados a soluciones.
Los pensamientos negativos son una parte típica de la vida y no son necesariamente un signo de una enfermedad mental. Aprender a enfatizar los pensamientos positivos y las soluciones a los problemas cotidianos puede llevar tiempo. Pero mejorar los hábitos mentales es crucial para apoyar el bienestar mental.
Conclusión
Muchas personas experimentan problemas de salud mental en algún momento de sus vidas. Tomar medidas para mejorar la salud mental puede ayudar a prevenir y tratar estas afecciones.
Hacer ejercicio con regularidad, hablar con un terapeuta y conectarse con otras personas pueden ayudar a respaldar la salud mental. Retribuir a la comunidad a través del voluntariado o la exploración de proyectos creativos puede ayudar a descubrir un sentido de propósito e inspiración.
En determinadas situaciones, las personas pueden necesitar apoyo profesional para mejorar su salud mental. Cualquier persona que experimente síntomas de salud mental nuevos o que empeoren debe hablar con un profesional de salud mental.
