Una nueva investigación ha encontrado que solo 20 minutos de ejercicio al día pueden ayudar a mantener a las personas con una variedad de condiciones de salud fuera del hospital.
Es bien sabido que el ejercicio regular está relacionado con un menor riesgo de cáncer, diabetes y enfermedades cardíacas; sin embargo, hasta este informe, no estaba claro cómo el ejercicio afecta el riesgo de afecciones de salud comunes y menos graves.
El estudio Trusted Source, que se publicó en JAMA Network Open el jueves, descubrió que la actividad física no solo reduce el riesgo de que las personas desarrollen problemas de salud, como anemia y enfermedad de la vesícula biliar, sino que también evita que sean hospitalizados por estas afecciones.
La investigación se suma a la evidencia de que la actividad física está asociada con mejores resultados de salud.
«Este estudio proporciona información adicional sobre la asociación entre la actividad física y un menor riesgo de hospitalización por diversas afecciones que normalmente no están relacionadas con el buen estado físico, como las infecciones del tracto urinario, la enfermedad de la vesícula biliar y la neumonía», dice el Dr. Jimmy Johannes, neumólogo y especialista en medicina de cuidados intensivos en MemorialCare Long Beach Medical Center en Long Beach, CA.
Mayor actividad física significa menos problemas de salud
Para determinar cómo el ejercicio regular afecta el riesgo de hospitalización por algunas de las condiciones de salud más comunes, los investigadores evaluaron los datos de salud de más de 81 000 pacientes entre las edades de 42 a 78 años.
Cada participante recibió un rastreador de actividad en la muñeca durante un período de una semana.
Luego, el equipo analizó cómo la actividad física afectaba el riesgo de los participantes de desarrollar un problema de salud y ser hospitalizados por ello.
Descubrieron que, en general, cuanto más hacían ejercicio las personas, menor era el riesgo de desarrollar afecciones de salud comunes, como diabetes, neumonía, accidente cerebrovascular isquémico, enfermedad de la vesícula biliar, anemia por deficiencia de hierro, infecciones del tracto urinario (ITU), pólipos de colon, tromboembolismo venoso , y enfermedad diverticular — era.
Mayor actividad física es menor riesgo de ser hospitalizado.
Hacer ejercicio 20 minutos adicionales cada día se asoció con un 3,8 % menos de riesgo de ser hospitalizado por pólipos en el colon, por ejemplo, y un 23 % menos de riesgo de ser hospitalizado por diabetes.
Según los investigadores, los hallazgos sugieren que hacer ejercicio durante al menos 20 minutos al día puede ser una intervención no farmacéutica eficaz para permanecer fuera del hospital.
«Creo que esta es una evidencia que respalda más que el aumento de la actividad física se asocia con mejores resultados de salud», dijo Johannes.
Según Johannes, es importante tener en cuenta que algunos de los participantes pueden ser propensos a la hospitalización debido a problemas de salud que también les impiden hacer ejercicio.
Por qué el ejercicio puede proteger nuestra salud
No hay escasez de evidencia que demuestre que el ejercicio regular puede reducir el riesgo de problemas de salud y mantener a las personas fuera del hospital.
Un informe de 2020 Trusted Source encontró que, en general, cuantas más personas se mudan, más tiempo viven.
Ese estudio encontró que «los adultos que daban 8000 pasos o más al día tenían un riesgo de muerte significativamente menor durante la siguiente década que aquellos que solo caminaban 4000 pasos al día», dice el Dr. Michael Fredericson, profesor de cirugía ortopédica en Stanford Health. Cuidado.
La actividad física puede estimular la función inmunológica, mejorar la sensibilidad a la insulina y beneficiar la salud del corazón y los pulmones.
El ejercicio también reduce la inflamación en el cuerpo y reduce los factores de riesgo, como la presión arterial alta y la obesidad, que existen para una serie de condiciones de salud.
“También puede reducir el riesgo de comorbilidades, como cardiopatía isquémica, diabetes y falta de acondicionamiento, que pueden complicar una enfermedad”, dijo Johannes.
La actividad física también ayuda a las personas a dormir mejor y a controlar sus niveles de estrés, añadió Fredericson.
Consejos para hacer ejercicio con más regularidad
Salir a caminar todos los días es un excelente punto de partida y está al alcance de muchas personas.
“Por lo general, recomiendo comenzar con 10 a 15 minutos de caminata al día, 2 a 3 días a la semana y aumentar gradualmente el tiempo, la intensidad y los días a la semana”, dijo Johannes.
Algunas otras opciones incluyen ciclismo, carrera, entrenamiento de resistencia, natación, tenis o pickleball, tai chi, dice Fredericson.
Para aquellos que tienen dificultades para programar la actividad física, puede valer la pena obtener un rastreador de actividad física para monitorear los pasos diarios, dice Johannes.
Recomienda intentar dar al menos 5000 pasos al día, pero cuando se trata de actividad física, cualquier cosa es mejor que nada.
Investigaciones anteriores Trusted Source han descubierto que incluso ráfagas de ejercicio de uno o dos minutos pueden mejorar su salud.
Las ráfagas breves y rápidas de actividad física (piense en correr hasta el autobús, jugar con su perro o subir corriendo los escalones) se asocian con un riesgo de muerte significativamente menor.
“El ejercicio no tiene que ser continuo y puede dividirse en varios segmentos a lo largo del día con los mismos beneficios para la salud”, dijo Fredericson.
