El método Pilates es una disciplina que nos permite entrenar tanto mental como físicamente sin importar nuestro estado de forma. Gracias al Pilates y sus beneficiospodremos tener una vida activa, fortalecer y desarrollar nuestro cuerpo; incrementar nuestra salud y bienestar, y a la larga, alcanzar una vida sana frutos de los beneficios del Pilates.
¿Qué es el Pilates? Es la disciplina creada por Joseph Hubertus Pilates. Joseph desarrolló el método Pilates a comienzos del siglo XX en Reino Unido.
Ocurrió durante su estancia en un campo de concentración británico a base de la construcción de máquinas rudimentarias. Su objetivo en origen era mantener a raya y tratar de mejorar su condición física, ya que sufría de raquitismo.
Gracias a ello, en poco tiempo pasó a entrenar a las tropas británicas. Al acabar la Guerra, se mudó a Estados Unidos, donde se convirtió en un referente gracias a su entrenamiento aeróbico de tinte recuperador. Actualmente, mucha gente practica esta disciplina para tonificar el cuerpo o ganar fuerza. Todo un referente en cuanto a tener una vida sana se refiere.
Además, al tratarse de un ejercicio que, aunque requiere intensidad, no precisa de agotar el cuerpo para llevarlo a cabo, lo puede practicar toda la familia.
El método Pilates fue creado con el objeto de fortalecer el cuerpo de dentro afuera, por lo que es perfecto para ganar fuerza de una manera más natural, sin pesas. También lo hace ideal para aquellas personas con problemas motrices, pues se beneficiarán del entrenamiento.
Además, Pilates se puede combinar con otras disciplinas como la natación, e, incluso, servir como terapia de recuperación de lesiones. Todo, gracias a ser un método que se adapta a cualquier edad.
Este método para mantenerse en forma ha ganado popularidad gracias un amplio abanico de razones, entre los beneficios del Pilates en la salud destacan:
- Corrige nuestra postura corporal;
- Nos ayuda a recuperarnos;
- Ejercita nuestra fuerza de dentro hacia fuera;
- No castiga nuestras articulaciones;
- Ganamos elasticidad en los músculos,
- y favorece la concentración, entre otros beneficios.
Ventajas en varios planos
David Lorenzo, educador físico y profesor de Pilates, explica que “el entrenamiento de fuerza y flexibilidad sobre el powerhouse resulta tener unos beneficios directos en la musculatura profunda del cuerpo, aquella que sostiene y da fuerza a nuestra columna vertebral.
Este trabajo tiene una transferencia directa con la vida diaria, ya que ayuda a mejorar la higiene postural durante las actividades cotidianas.
De esta forma, mejoran aspectos como mantener una buena posición durante el tiempo de trabajo; ser capaz de aguantar más horas de pie; mejorar el equilibrio en diferentes situaciones; andar de manera más eficiente, fluida y natural; trasladar objetos más pesados con menor esfuerzo, o ser capaz de sostener actividades repetidas durante más tiempo”.
Además, el fortalecimiento y la movilidad de esta zona se relacionan directamente con la prevención de ciertas patologías a nivel de columna, tales como el dolor asintomático en la espalda baja, hernias discales o protusiones.
El trabajo sobre la consciencia corporal ayuda en gran medida al control muscular durante el ejercicio físico, reeducando los movimientos naturales del cuerpo.
Teniendo en cuenta que la gran mayoría de gestos y movimientos musculares cotidianos giran en torno a unos mismos patrones de movimiento, observamos cómo cierta musculatura acaba trabajando en exceso, provocando una sobrecarga excesiva sobre los tejidos y músculos.
“A través del método Pilates, la persona aprende y reeduca sus movimientos para fortalecer y dar flexibilidad a toda esa musculatura ‘olvidada’ que con el paso del tiempo ha terminado por tener un bajo tono muscular y unos rangos de movimiento muy limitados, provocando per se dolores o molestias alrededor de las diferentes articulaciones del cuerpo”, concreta el educador físico.
Como menciona Lorenzo, el trabajo de la respiración es uno de los aspectos que abarca el método Pilates. “Ocurre que, a pesar de que todo el mundo mantiene una respiración natural para sobrevivir, cuando hablamos de entrenamiento y trabajo sobre esta, no es suficiente con la respiración natural diaria.
En este sentido, debemos aprender a coordinar y hacer trabajar la musculatura respiratoria con el movimiento. Así, estaremos realizando una respiración eficiente ante un trabajo muscular específico, lo que, finalmente, permitirá que toda la musculatura trabaje más coordinada, llevando al cuerpo a un entrenamiento más profundo”.
En definitiva, Pilates nos va a aportar un trabajo de fuerza en movimiento que va a requerir involucrar la mente, la consciencia y la respiración sobre el mismo con el fin de incrementar la fuerza de las articulaciones, recuperar los rangos de movimiento naturales del cuerpo y trabajar sobre la musculatura profunda del mismo.
Lorenzo considera importante destacar que “para la obtención de todos estos beneficios el método Pilates utiliza la colchoneta o ‘mat’ y las diferentes máquinas y aparatos creados por Joseph Pilates. Debe entenderse este método como el conjunto y la unión del suelo y las máquinas.
De esta manera, el cuerpo es llevado a diferentes trabajos musculares y, con ello, se abarcan todos los beneficios que se han indicado anteriormente”.
