El colesterol LDL (o colesterol «malo») alto puede causar enfermedades del corazón, la principal causa de muerte en los Estados Unidos. Por ello, es importante tomar medidas preventivas a tiempo.
Aunque ciertos factores de riesgo no se pueden controlar, hay cosas que usted puede hacer para reducir el peligro.
Haga preguntas
Después de un análisis de sangre, no dude en hacerle preguntas a su profesional de la salud. Él o ella puede darle información sobre sus niveles de colesterol y aconsejarle qué hacer. El colesterol es un tema complicado que usted no tiene que afrontar solo.
Siga una dieta saludable
Reduzca o evite las comidas con contenido alto de grasas saturadas y trans. Esto le ayudar a reducir los niveles de colesterol en la sangre. Consuma una variedad de alimentos nutritivos como frutas, verduras, cereales integrales, nueces, frijoles, carnes magras y pescado.
A diferencia de las grasas saturadas, las grasas insaturadas tienen al menos un doble enlace químico que cambia la forma en que se utilizan en el cuerpo. Las grasas monoinsaturadas tienen solo un doble enlace.
Baje de peso
El exceso de peso aumenta el colesterol y el riesgo de enfermedades del corazón. Bajar de peso le ayuda a reducir el colesterol LDL y los triglicéridos. Pregúntele a su profesional de la salud cuál es un peso saludable para usted.
Hacer dieta influye en la forma en que el cuerpo absorbe y produce colesterol.
Manténgase activo
Hacer ejercicio con regularidad le ayuda a reducir el colesterol LDL y a aumentar el colesterol HDL. Los adultos deben tratar de hacer 30 minutos de ejercicio diarios. Los niños y los adolescentes deben hacer una hora de actividad física diaria.
El ejercicio es beneficioso para la salud del corazón. No solo mejora la condición física y ayuda a combatir la obesidad, sino que también reduce el LDL malo y aumenta el HDL bueno.
Cualquier tipo de ejercicio mejora los niveles de colesterol y promueve la salud del corazón. Cuanto más intenso y mayor sea el tiempo del ejercicio, mayor será el beneficio.
Deje de fumar
Dejar de fumar puede aumentar su colesterol HDL, o colesterol «bueno». Hable con su profesional de la salud sobre las maneras de ayudarle a dejar de fumar.
También umenta el riesgo de enfermedad cardíaca de varias maneras. Una de ellas es cambiando la forma en que el cuerpo maneja el colesterol.
Fumar parece aumentar las lipoproteínas malas, disminuir el HDL “bueno” y obstaculizar la capacidad del cuerpo para transportar el colesterol de regreso al hígado para su almacenamiento o descomposición. Dejar de fumar puede revertir estos efectos.
Tome sus medicamentos
Algunas personas necesitan medicamentos para reducir sus niveles de colesterol. Nunca deje de tomar sus medicamentos sin hablar antes con su médico, enfermero o farmacéutico.
Conclusión
El colesterol tiene funciones importantes en el cuerpo, pero puede causar obstrucción en las arterias y enfermedades cardíacas cuando se sale de control.
La lipoproteína de baja densidad (LDL) es propensa al daño por radicales libres y es la que más contribuye al desarrollo de enfermedades cardíacas. En contraste, la lipoproteína de alta densidad (HDL) protege contra las enfermedades cardíacas al llevar el colesterol lejos de las paredes de los vasos y de regreso al hígado.
Si tus niveles de colesterol están fuera de balance, los cambios de estilo de vida son la primera línea de tratamiento.
Las grasas insaturadas, la fibra soluble y los esteroles y estanoles vegetales pueden aumentar el HDL bueno y disminuir el LDL malo. El ejercicio y la pérdida de peso también pueden ayudar.
Se recomienda evitar comer grasas trans y fumar, pues son perjudiciales.
Habla con tu médico para más información. Una simple extracción de sangre, tomada después de un ayuno nocturno, es todo lo que se requiere para verificar tus niveles de colesterol.
