Si ha luchado con problemas de peso y está listo para hacer un cambio olvídese de las dietas de moda y los entrenamientos extremos.
Hacer una evaluación honesta de sus patrones de alimentación y establecer hábitos saludables de alimentación y ejercicio que sean sostenibles para usted proporcionará mejores resultados.
Cuando se trata de lograr un peso saludable, lo que está en juego es a menudo más alto que simplemente ponerse un nuevo par de jeans. Una persona que tiene sobrepeso tiene un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2, algunos cánceres y una salud mental más deficiente.
La obesidad se define clínicamente mediante medidas que estiman el almacenamiento de grasa en función del peso corporal, la constitución corporal y la altura. El índice de masa corporal (IMC) es una medida que se utiliza para definir cuándo una persona tiene sobrepeso u obesidad. (imagen)
La Organización Mundial de la Salud y las comunidades médicas y científicas internacionales ahora reconocen la obesidad como una enfermedad crónica y progresiva que resulta de muchos factores diversos. Ya no se considera un problema cosmético, sino un peligro para la salud.
Complejidades de la obesidad
Para abordar la obesidad, busque la ayuda de un especialista que comprenda las complejidades de la enfermedad, como un nutricionista dietista registrado (RDN) o un médico que se especialice en medicina para la obesidad.
Para algunos expertos, rara vez hay un problema detrás de la obesidad: la falta de tiempo, su entorno laboral y hogareño, y las influencias sociales son factores que pueden hacer que un viaje de alimentación saludable sea muy estresante«.
Una estrategia de pérdida de peso exitosa es mucho más que simplemente reducir la ingesta de calorías. Se debe comenzar por por comprender qué motiva los hábitos alimenticios y las elecciones de alimentos de una persona.
Primer, muchas personas dicen que recurren a la comida como terapia para afrontar problemas de salud mental como la ansiedad o la depresión.
Definitivamente, el estrés puede llevarnos a buscar alimentos reconfortantes que sean salados, azucarados y ricos en grasas, como papas fritas, chocolate y macarrones con queso. Lo que muchos han denominado «alimentación emocional», el consumo de estos alimentos ricos en calorías puede hacer que una persona se sienta emocionalmente animada y menos deprimida temporalmente, pero no es eficaz para abordar el problema subyacente y genera desafíos adicionales con el control del peso.
Quienes estén preocupados por la alimentación emocional deberían buscar ayuda en un profesional de salud mental. Además de trabajar con un nutricionista o un médico especialista en obesidad.
Eliminar el estrés de comer es clave, porque «agregar un aumento de las hormonas del estrés a una condición ya compleja hace que la pérdida de peso sea cada vez más difícil».
Una forma de comenzar un viaje de pérdida de peso es idear cambios realistas que una persona pueda hacer y ganar impulso al principio, como incluir más verduras en la cena o no saltarse comidas. Otra es planificar y preparar comidas más caseras para desplazar las comidas de restaurante menos saludables.
No se requiere sufrimiento
Un gran problema con muchas dietas para bajar de peso es que son demasiado restrictivas. Luego, cuando una persona deja de seguir el plan, el peso regresa. Las investigaciones han demostrado que ir en bicicleta hacia arriba y hacia abajo con el peso puede ser perjudicial para la salud.
Por lo tanto, olvídese de la rutina de “sufrir para adelgazar” porque el ejercicio físico regular combinado con una dieta saludable es una forma mucho mejor de mantener un peso saludable y también previene el desarrollo de enfermedades crónicas y otras condiciones de salud.
Se recomienda una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza, porque cada uno juega un papel diferente pero importante en la pérdida de peso. Hay que encontrar la forma física se siente bien, no un castigo, sino una celebración.
Consulte con su médico para obtener una autorización médica y luego busque un profesional del ejercicio certificado, que sea alguien que tenga una combinación de educación y capacitación, para brindarle orientación sobre el ejercicio como parte de su equipo de pérdida de peso.
Opciones quirúrgicas
Para las personas con complicaciones de la obesidad que no pueden reducir su riesgo solo con cambios en el estilo de vida, las pautas recomiendan que se agreguen medicamentos recetados para bajar de peso o incluso cirugía a su plan de salud general.
Un gran aumento de peso conduce a cambios físicos en las vías nerviosas que dificultan el regreso, dicen los expertos, lo que significa que comer menos no puede cambiar la fisiología del cuerpo. Ahí es donde entra la medicación.
La mayoría de los medicamentos para bajar de peso aprobados por la FDA funcionan para disminuir el apetito y aumentar la sensación de saciedad después de comer. Esencialmente, los medicamentos imitan la entrada de más comida y estimulan más nervios, lo que le da una mayor señal a su cerebro de que está lleno. También existe un medicamento que inhibe la absorción de grasas al bloquear las enzimas que descomponen las grasas.
Las pautas de la Asociación Estadounidense de Endocrinólogos Clínicos y del Colegio Estadounidense de Endocrinología establecen que para una persona con un IMC superior a 27 e incluso una complicación de obesidad leve a moderada, se deben considerar los medicamentos para bajar de peso junto con los cambios en el estilo de vida. Los ejemplos de complicaciones incluyen diabetes tipo 2, presión arterial alta, enfermedad del hígado graso no alcohólico o apnea obstructiva del sueño. Si vive con una complicación grave de obesidad y tiene un IMC superior a 27, se recomiendan medicamentos para bajar de peso junto con terapia de estilo de vida. Y la cirugía bariátrica debe considerarse en pacientes con un IMC superior a 35 y al menos una complicación grave, según las pautas.
Es importante buscar un médico que esté certificado por la junta en medicina para la obesidad que pueda ayudarlo a elegir el medicamento apropiado según su historial médico. Solo un profesional puede ayudarlo a manejar los riesgos y beneficios de diferentes medicamentos.
Sin embargo, si ha probado diferentes medicamentos para bajar de peso y descartó otras posibles razones de la falta de pérdida de peso, incluidos los hábitos de estilo de vida, las barreras para el ejercicio y la nutrición adecuados y cualquier receta que cause aumento de peso, la cirugía podría ser una opción para usted.
Otro camino ha sido la cirugía bariátrica ayuda a los pacientes a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso y mejora de la salud.
La cirugía bariátrica, como el bypass gástrico y la manga gástrica, reduce el tamaño del estómago, lo que limita la cantidad de comida que el cuerpo puede ingerir de una vez.
Los cambios metabólicos que hacen que el cuerpo se regule a un nivel de peso más bajo son un efecto aún más importante de la cirugía. Afortunadamente, estos dos cambios funcionan juntos para que nuestros pacientes no sientan hambre a pesar de no poder comer mucho.
La mayoría de las compañías de seguros requieren que los pacientes completen una dieta supervisada por un médico durante un período de tiempo específico antes de la cirugía, señala. Deben tener una consulta dietética individual con un dietista registrado para saber cómo será su dieta después de la cirugía y asistir a clases donde se comparta información sobre estilos de vida saludables.
Reducir el estómago es solo un paso en el camino de la pérdida de peso, que también exige un compromiso de por vida con una buena dieta, nutrición y ejercicio regular para mantener los beneficios.
Para mantener la pérdida de peso, los pacientes deben seguir incorporando cambios y hábitos de estilo de vida saludables.
Finalmente, si bien los objetivos de pérdida de peso son importantes, deben ser realistas y alcanzables, Lograr una pérdida de peso del 5 al 10 por ciento en seis meses puede no parecer mucho, pero puede reducir su presión arterial, reducir su riesgo de diabetes y hacer que esté más saludable.
