¿Qué comer después de entrenar?, es una de las preguntas que más se pueden llegar a repetir tras dejar la mancuerna en su sitio.
Al fin y al cabo, qué sentido tiene realizar esos movimientos de HIIT que te ayudarán a lucir unos glúteos firmes y con volumen o adoptar en tu rutina esos ejercicios sencillos y eficaces que te permitirán presumir de brazos fuertes y abdomen superdefinido si, luego, todo el progreso que realizas se “va” en una mala decisión alimentaria.
Y no solo esto, como ya os compartimos con ayuda de una nutricionista que nos dictó qué pautas seguir, es bastante común experimentar náuseas o dolor en el estómago al entrenar cuando has comido algo contraindicado.
Y para evitar eso, también es importante, seguir una buena alimentación posentreno. Ahora bien, ¿qué es lo mejor?
Para lograr una recuperación plena se suele recomendar seguir la regla de 4R.
Más allá de enfatizar lo importante que es reponer los fluidos perdidos durante la rutina, acompañándolo de sodio y otros electrolitos.
Se enfatiza en la importancia de tomar alimentos de fácil digestión y rápida absorción y, por supuesto, evitar la fibra. Asimismo, la toma de fuentes de glucosa -como puede ser el pan blanco o el arroz- y la fructosa, siempre está bien recomendada.
Otro punto importante recae en la tercera R:reparar. Para ello, señala la importancia de consumir proteína, entre unos 20 y 30 gramos, después de la rutina llevada a cabo.
Eso sí, como bien matiza, la proteína no debería faltar en el menú diario, si se está buscando seguir o trazar una alimentación equilibrada.
Además, aunque no influye en la dieta, es importante no olvidar la última R de las cuatro: reposar. Con ello, se busca que el cuerpo se recupere de la rutina.
Ahora bien, según lo explicado, Marta Castroviejo también ha querido compartir en el post algunas propuestas de comidas que siguen sus recomendaciones. Estas serían:
- Batido de bebida de avena + proteína en polvo + frutos rojos.
- Yogur rico en proteína con granola, arándanos y miel.
- Pasta con huevo duro y remolacha + yogur con fresas.
- Arroz con pollo y piña a la plancha aliñado con cúrcuma y pimienta negra.
- Tostadas con mermelada, queso fresco y pavo.
- Fideos con tofu + naranja con canela.
Como matizaba la doctora, los suplementos ricos en creatina, omega 3, cereza ácida o cúrcuma puedes contribuir a esta alimentación y buen estado de forma. Entre ellos, destacan estas cápsulas de omega 3, increíblemente bien valoradas, que en estos instantes están rebajas.
