Si ponemos «cómo perder» en Google, en segundo lugar el predictivo lo completa con «barriga». Sí, es una cuestión que preocupa nada menos que a más de ocho millones de personas que han hecho esa búsqueda en Internet.
Frente a las dietas milagro que nos prometen una pérdida de peso rápida y sin control médico, esas que a las semanas nos garantizan la recuperación de lo perdido y un poquito más, figuran las que de verdad son efectivas y seguras.
La revista especializada en salud y ejercicio físico, Men’s Health, publica una dieta encaminada específicamente a reducir el volumen de barriga en un plazo tan corto como seis días, propuesta por el equipo de médicos nutricionistas de la clínica Mira + Cueto.
Su propuesta para perder peso se trata de una dieta con la que se puede bajar el volumen de la barriga en solo seis días «sin poner en peligro tu organismo», nos señalan.
El equipo de nutricionistas la ha limitado a seis días porque «cuando nos sometemos a dietas de choque es necesario dejar un día de descanso para que el cuerpo no sufra», explican.
Quizá te parezca que son pocos días, pero es un tiempo corto que hay que tener en cuenta porque «la ansiedad puede jugarnos una mala pasada y echar por tierra todo nuestro esfuerzo».
Esta dieta está indicada tanto para hombres como mujeres y durante esos días se puede seguir haciendo deporte si la intensidad es moderada.
Pero, ¿qué pasa si haces deporte de mayor intensidad? No te preocupes porque si el ejercicio es intenso «lo ideal es añadir algún hidrato de carbono 30 minutos antes de empezar como fruta, una barrita energética de cereales sin azúcar… y algo rico en proteínas después como un batido sin azúcar, un huevo duro, tres lonchas de pavo, jamón…», explican los médicos de Mira + Cueto (consulta los 50 alimentos con más hidratos de carbono para vigilar tu dieta).
Lo bueno de esta dieta es que incluye alimentos antioxidantes y ricos en fibras que deshinchan la tripa y, además, depuran el hígado y riñones del exceso de grasa y alcohol. ¡Toma nota!
La dieta que te ayuda a perder barriga en 6 días
Lunes
Desayuno
- Té verde sin azúcar.
- Rodaja de piña natural.
- 2 cucharadas de cereales integrales con leche de almendras sin azúcar
Comida:
- Ensalada de lechuga y garbanzos
- Merluza con piñones
Merienda: zumo de pomelo natural y una manzana
Cena:
- Puré de verduras (alcachofas, zanahorias, etc)
Martes
Desayuno:
- Té verde sin azúcar
- 1 kiwi
- 1 rebanada de pan integral con tomate y aceite
Media mañana: 1 manzana
Comida:
- Alcachofas a la plancha
- Filete pechuga de pollo a la plancha
- Arroz integral (2 cucharadas)
Media tarde: 2 rodajas de piña y 1 yogur bio
Cena:
- Ensalada de zanahoria y piña
- Pollo con puré de ciruelas
Miércoles
Desayuno:
- 1 yogur con cereales integrales y semillas de lino.
- 1 kiwi
- Té o café
Comida:
- Arroz integral con verduras
- Sepia con guisantes
- Kiwi
Merienda: zumo de pomelo natural y 1 mandarina
Cena:
- Espinacas con pasas y piñones
- Pan integral con tomate y jamón
- Piña natural
Jueves
Desayuno:
- Té verde sin azúcar
- 1 kiwi
- 1 rebanada de pan integral con tomate y aceite
Comida:
- Espaguetis integrales con tomate crudo
- Pescado blanco con cebolla
- 1 yogur BIO
Merienda: Pan tostado integral (30g) + pavo y/o queso fresco.
Cena:
- Puré de legumbres
- Atún con ensalada
- Ciruelas
Viernes:
Desayuno:
- Té verde sin azúcar.
- Rodaja de piña natural.
- 2 cucharadas de cereales integrales con leche de almendras sin azúcar
Media mañana: 2 kiwis medianos
Comida:
- Acelgas con patatas
- Tortilla de calabacín
- Frutos secos
Media tarde: 1 yogur bio
Cena:
- Berenjenas y alcachofas a cocidas a la plancha o al horno
- Ternera a la plancha
Sábado:
Desayuno:
- Té verde sin azúcar o café
- 1 kiwi
- 1 rebanada de pan integral con tomate y aceite
Media mañana: 1 plátano + 1 yogur BIO con semillas de lino
Comida:
- Ensalada de berros, maíz y tomate
- Pescado a la plancha con pasas
Merienda: Batido de kiwi y fresas sin colar
Cena:
- Ensalada de espárragos y tomate
- Tortilla de berenjena
Y para descansar
«Lo ideal en los días de descanso es elegir una comida para darse un capricho e intentar compensar las calorías en las otras comidas del día. Por ejemplo: si te apetece un brunch puedes comer lo que quieras, pero luego cenar algo más ligero, como una ensalada o un batido», explican. Y muchas proteínas.
«Si eres más de pizza, pues intentar hacer un desayuno ligero con pocos carbohidratos (menos pan, bollería etc) y también cenar ligero. Si eres más de hamburguesas y patatas fritas por la tarde/noche, tomar ensalada en la comida», añaden.
un dato para el descanso
- Desayuno: 1 revuelto con 1 huevo y 2 claras + café o infusión
- Media mañana: 1 fruta drenante: piña o kiwi
- Comida: pizza/hamburguesa/ etc., etc.
- Cena: ensalada de lechuga, garbanzos y tomate.
Y no olvidar
- Sé consciente de tus decisiones
- Registra tus calorías
- Come más fibra
- Camina a diario
- Empieza a hacer entrenamientos de fuerza
- Es importante realizar un entrenamiento de fuerza
- Toma grasas saludables
- Aumenta tu ingesta de proteínas
- Sí, también deberías hacer abdominales
- Intenta rebajar tu nivel de estrés
- Prioriza el descanso
