Lograr 10,000 pasos por día es una meta de acondicionamiento físico común, pero falta evidencia científica de que sea el número ideal para todos. Ahora, un nuevo estudio ha encontrado que los beneficios significativos para la salud pueden comenzar con tan solo 4000 pasos por día.
Un equipo de científicos dirigido por Maciej Banach, profesor de cardiología preventiva en la Academia Médica de Lodz en Polonia, analizó 17 estudios que siguieron a más de 200 000 personas durante un promedio de poco más de siete años.
El análisis mostró que los beneficios comenzaron con alrededor de 2300 pasos por día, lo que se asoció con una reducción significativa del riesgo de morir por enfermedad cardiovascular. Alrededor de los 4.000 pasos, el riesgo de morir por cualquier causa también comenzó a disminuir significativamente.
Ambas cifras, que representan medianas, están por debajo del límite de 5000 pasos para lo que el estudio señala que normalmente se considera un estilo de vida sedentario.
Pero hubo beneficios más allá de estos números: cada 1000 pasos adicionales se asoció con una reducción del 15 % en el riesgo de morir por cualquier causa, mientras que un aumento de 500 pasos por día se asoció con una reducción del 7 % en el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular. enfermedad, dijo el estudio.
Banach, el autor principal del estudio, dijo en una entrevista telefónica el miércoles que sus hallazgos no pretendían socavar a quienes tienen como meta los 10,000 pasos, sino ofrecer esperanza a las personas que luchan por alcanzar ese número.
“Es un mensaje muy importante porque he tenido muchos pacientes que simplemente se desanimaron” cuando trató de persuadirlos para que apuntaran a entre 7,000 y 10,000 pasos por día, dijo.
Los hallazgos se publicaron el miércoles en la revista revisada por pares European Journal of Preventive Cardiology.
La actividad física insuficiente es el cuarto riesgo principal de muerte en todo el mundo y representa alrededor de 3,2 millones de muertes por año, según la Organización Mundial de la Salud, que mide los requisitos de ejercicio por tiempo e intensidad en lugar de pasos. Un estudio del año pasado encontró que los niveles globales de actividad física, que ya estaban por debajo de los 10 000 pasos por día en promedio en todo el mundo, habían disminuido después del brote de covid-19 y no habían vuelto a los niveles previos a la pandemia en febrero de 2022.
El consejo de apuntar a caminar 10 000 pasos todos los días no nació originalmente de datos científicos, sino que provino de una estratagema de marketing japonesa que usó un nombre que se traducía vagamente como «medidor de 10 000 pasos» para vender podómetros, como The Washington Post ha dicho anteriormente. informado.
Pero las pautas de EE. UU. sobre actividades físicas señalan que las personas aún pueden elegir objetivos como caminar 10,000 pasos como una forma de cumplir con sus requisitos de ejercicio.
Banach enfatizó que los hallazgos de la revisión no pretenden alentar a las personas a reducir su número de pasos diarios, sino apuntar lo más alto posible; los beneficios más notables se encuentran entre 7000 y 13 000 pasos por día para personas menores de 60 años y entre 6000 y 10 000 pasos para los adultos mayores, según los resultados.
“Nos dimos cuenta de que para los adultos más jóvenes, esta reducción esperada de la mortalidad era mayor, incluso hasta un 50 por ciento”, dijo.
El estudio determinó que los beneficios se aplicaron en diferentes países y géneros. Banach dice que se planean otros estudios para analizar el papel del ejercicio muy intenso, como maratones o carreras de Iron Man, así como el impacto de diferentes conteos de pasos en enfermedades específicas, como cáncer o accidentes cerebrovasculares.
